Harjoituksia reisien laihtumiseen istuen

Lonkat ovat yksi ongelma-alueista monille ihmisille, erityisesti naisille. Jotta heistä tulee ohuempia ja istuvia, sinun on tehtävä harjoituksia säännöllisesti. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia reisien painon pudottamiseksi istuen.

Harjoitus nro 1: "Kävely pakaroiden kanssa"

Tämä harjoitus auttaa parantamaan reisien verenkiertoa, vahvistamaan niiden lihaksia ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Suorittaaksesi harjoituksen, istu matolle tai muulle alustalle, jolla voit liikuttaa pakaroitasi kauemmaksi. Suorista jalat ja aseta ne eteesi. Vartalon asennon tulee olla 90 asteen kulmassa. Aloita sitten "kävely" pakaroillasi yrittäen siirtyä eteenpäin. Kävele noin 3 metriä. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Harjoitus nro 2: "Tuolilla"

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia.

Istu tuolille. Jalkojen tulee olla taivutettuina polvissa 90 asteen kulmassa. Aseta kätesi tuolin selkänojalle. Ensin suorista oikea jalkasi ja venytä sitten sivulle niin pitkälle kuin mahdollista. Palauta jalkasi suoraan edessäsi ja taivuta se lähtöasentoon. Toista harjoitus toiselle jalalle. Toista 4-5 kertaa jokaiselle jalalle.

Harjoitus nro 3: "Polvikyykky"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia.

Polvistu. Kädet pään takana. Ensin kyykky jalkojen vasemmalle puolelle, sitten nouse ylös. Siirrä painosi jalkojen oikealle puolelle ja palaa alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitus vasemmalla puolella. Tee ensin harjoitus kummallekin puolelle 5 kertaa ja lisää sitten toistojen määrää 15 kertaa kummallekin puolelle.

Harjoitus nro 4: "Polvissa koukussa olevien jalkojen kierto"

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa reisilihaksia ja parantaa joustavuutta.

Istu lattialle tai muulle tasaiselle pinnalle, aseta kätesi lattialle nojaten hieman niihin. Taivuta polvia terävässä kulmassa. Pidä jalat jännittyneinä koko ajan. Aseta polvet vasemmalle puolelle, suorista sitten jalat, odota 5-10 sekuntia ja taivuta polvia terävässä kulmassa ja palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 7-10 kertaa kummallekin puolelle.

On tärkeää muistaa, että tulosten saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa harjoituksia säännöllisesti, mieluiten vähintään 3 kertaa viikossa. Älä myöskään unohda oikeaa ravintoa ja kohtuullista fyysistä aktiivisuutta koko päivän ajan. Lisäksi sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.