Latihan melangsingkan paha sambil duduk

Pinggul merupakan salah satu area permasalahan bagi banyak orang, terutama wanita. Untuk membuatnya lebih langsing dan bugar, Anda perlu melakukan olahraga secara rutin. Pada artikel ini, kita akan melihat beberapa latihan sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan di paha sambil duduk.

Latihan No. 1: “Berjalan dengan bokong”

Latihan ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di paha, memperkuat otot dan membakar kalori ekstra.

Untuk melakukan latihan, duduklah di atas karpet atau permukaan lain yang nyaman bagi Anda untuk menggerakkan bokong dalam jarak jauh. Luruskan kaki Anda dan letakkan di depan Anda. Posisi badan sebaiknya membentuk sudut 90 derajat. Kemudian mulailah “berjalan” dengan bokong Anda, mencoba bergerak maju. Berjalan sekitar 3 meter. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Latihan No. 2: “Di kursi”

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot paha dan bokong.

Duduklah di kursi. Kaki harus ditekuk di lutut dengan sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda di sandaran kursi. Pertama, luruskan kaki kanan, lalu regangkan ke samping sejauh mungkin. Kembalikan kaki Anda ke posisi lurus di depan Anda dan tekuk ke posisi awal. Ulangi latihan ini untuk kaki lainnya. Ulangi 4-5 kali untuk setiap kaki.

Latihan No. 3: “Squat Lutut”

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot paha dan bokong.

Berlututlah. Tangan di belakang kepala. Pertama, jongkok di sebelah kiri kaki, lalu berdiri. Pindahkan berat badan Anda ke sisi kanan kaki Anda dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan di sisi kiri. Pertama-tama lakukan latihan untuk setiap sisi sebanyak 5 kali, kemudian tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 15 kali untuk setiap sisi.

Latihan No. 4: “Rotasi kaki ditekuk di lutut”

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha dan meningkatkan kelenturan.

Duduklah di lantai atau permukaan datar lainnya, letakkan tangan Anda di lantai, bersandar sedikit di atasnya. Tekuk lutut Anda pada sudut yang tajam. Jaga agar kaki Anda tetap tegang setiap saat. Letakkan lutut di sisi kiri, lalu luruskan kaki, tunggu 5-10 detik dan tekuk lutut dengan sudut lancip dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 7-10 kali untuk setiap sisi.

Penting untuk diingat bahwa untuk mencapai hasil Anda harus melakukan latihan secara teratur, sebaiknya minimal 3 kali seminggu. Selain itu, jangan lupakan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik sedang sepanjang hari. Selain itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, terutama jika Anda memiliki gangguan kesehatan.