Cvičení na hubnutí stehen vsedě

Boky jsou jednou z problémových partií mnoha lidí, zejména žen. Aby byly štíhlejší a fit, musíte pravidelně cvičit. V tomto článku se podíváme na pár jednoduchých, ale účinných cviků na hubnutí stehen vsedě.

Cvičení č. 1: „Chůze se hýžděmi“

Toto cvičení pomůže zlepšit krevní oběh ve stehnech, posílí jejich svaly a spálí přebytečné kalorie.

Chcete-li provést cvičení, posaďte se na koberec nebo jiný povrch, který je pro vás pohodlný pro pohyb hýždí na určitou vzdálenost. Narovnejte nohy a položte je před sebe. Poloha těla by měla být v úhlu 90 stupňů. Poté začněte „chodit“ po hýždích a snažte se posunout vpřed. Jděte asi 3 metry. Cvičení opakujte 10-15krát.

Cvičení č. 2: „Na židli“

Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů stehen a hýždí.

Posaďte se na židli. Nohy by měly být ohnuté v kolenou pod úhlem 90 stupňů. Položte ruce na opěradlo židle. Nejprve narovnejte pravou nohu a poté se natáhněte do strany co nejvíce. Vraťte nohu do rovné polohy před sebe a ohněte ji do výchozí polohy. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Opakujte 4-5krát pro každou nohu.

Cvičení č. 3: „Dřepy kolen“

Toto cvičení pomůže posílit svaly stehen a hýždí.

Klekněte si na kolena. Ruce za hlavou. Nejprve si dřepněte nalevo od nohou a poté se postavte. Přeneste váhu těla na pravou stranu nohou a vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení na levé straně. Nejprve proveďte cvičení pro každou stranu 5krát, poté zvyšte počet opakování na 15krát pro každou stranu.

Cvičení č. 4: „Otočení nohou pokrčených v kolenou“

Toto cvičení je zaměřeno na posílení stehenních svalů a zlepšení flexibility.

Posaďte se na podlahu nebo jiný rovný povrch, položte ruce na podlahu a mírně se o ně opřete. Ohněte kolena do ostrého úhlu. Udržujte nohy neustále napjaté. Položte kolena na levou stranu, poté narovnejte nohy, počkejte 5-10 sekund a ohněte kolena do ostrého úhlu a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 7-10krát na každou stranu.

Je důležité si uvědomit, že k dosažení výsledků musíte cvičit pravidelně, nejlépe alespoň 3x týdně. Nezapomeňte také na správnou výživu a mírnou fyzickou aktivitu po celý den. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity byste se navíc měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy.