Бедра - это одна из проблемных зон для многих людей, особенно для женщин. Чтобы сделать их более стройными и подтянутыми, необходимо регулярно выполнять упражнения. В этой статье мы рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений для похудения бедер в положении сидя.
Упражнение №1: «Шагаем ягодицами»
Это упражнение поможет улучшить кровообращение в бедрах, укрепить их мышцы и сжечь лишние калории.
Чтобы выполнить упражнение, сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите и положите перед собой. Положение тела должно быть под углом 90 градусов. Затем начните «шагать» на ягодицах, стараясь передвигаться вперед. Пройдите около 3 метров. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2: «На стуле»
Это упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц.
Садитесь на стул. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. На заднюю часть стула упритесь руками. Сначала выпрямите правую ногу, затем сделайте растяжку в сторону как можно дальше. Верните ногу в прямое положение перед собой и согните ее в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Для каждой ноги повторите 4-5 раз.
Упражнение №3: «Приседания на коленях»
Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Встаньте на колени. Руки за голову. Сначала присядьте слева от ног, затем встаньте. Перенесите вес тела на правую сторону от ног и вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение для левой стороны. Сначала делайте упражнение для каждой стороны по 5 раз, затем увеличивайте количество повторений до 15 раз для каждой стороны.
Упражнение №4: «Повороты ног, согнутых в коленях»
Это упражнение направлено на укрепление мышц бедер и улучшение гибкости.
Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги, подождите 5-10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз для каждой стороны.
Важно помнить, что для достижения результатов необходимо выполнять упражнения регулярно, желательно не менее 3 раз в неделю. Также не забывайте о правильном питании и умеренной физической активности в течение дня. Кроме того, перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.