Ασκήσεις για το αδυνάτισμα των μηρών ενώ κάθεστε

Οι γοφοί είναι μια από τις προβληματικές περιοχές για πολλούς ανθρώπους, ειδικά τις γυναίκες. Για να τα κάνετε πιο αδύνατα και να εφαρμόζουν, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας ενώ κάθεστε.

Άσκηση Νο. 1: «Περπάτημα με τους γλουτούς»

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μηρούς, θα ενισχύσει τους μυς τους και θα κάψει επιπλέον θερμίδες.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, καθίστε σε ένα χαλί ή άλλη επιφάνεια που είναι άνετη για να μετακινήσετε τους γλουτούς σας σε απόσταση. Ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα μπροστά σας. Η θέση του σώματος πρέπει να είναι υπό γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, αρχίστε να «περπατάτε» στους γλουτούς σας, προσπαθώντας να προχωρήσετε. Περπατήστε περίπου 3 μέτρα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Άσκηση Νο. 2: «Σε μια καρέκλα»

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των γλουτών.

Καθίστε σε μια καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας. Πρώτα, ισιώστε το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια τεντώστε στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο. Γυρίστε το πόδι σας σε ευθεία θέση μπροστά σας και λυγίστε το στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 4-5 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση Νο. 3: «Καταλήψεις γονάτων»

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των γλουτών.

Πέσε στα γόνατά σου. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Πρώτα, κάντε οκλαδόν στα αριστερά των ποδιών σας και μετά σηκωθείτε. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στη δεξιά πλευρά των ποδιών σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Πρώτα κάντε την άσκηση για κάθε πλευρά 5 φορές, στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 15 φορές για κάθε πλευρά.

Άσκηση Νο. 4: «Περιστροφές ποδιών λυγισμένα στα γόνατα»

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των μηρών και στη βελτίωση της ευλυγισίας.

Καθίστε στο πάτωμα ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ακουμπώντας ελαφρά πάνω τους. Λυγίστε τα γόνατά σας σε οξεία γωνία. Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα ανά πάσα στιγμή. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στην αριστερή σας πλευρά, στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας, περιμένετε 5-10 δευτερόλεπτα και λυγίστε τα γόνατά σας σε οξεία γωνία και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές για κάθε πλευρά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να επιτύχετε αποτελέσματα πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά, κατά προτίμηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή και τη μέτρια σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.