Övningar för att banta lår när du sitter

Höfter är ett av problemområdena för många människor, särskilt kvinnor. För att göra dem smalare och vältränade måste du göra övningar regelbundet. I den här artikeln kommer vi att titta på några enkla men effektiva övningar för att gå ner i vikt på låren när du sitter.

Övning nr 1: "Gå med rumpan"

Denna övning kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen i låren, stärka deras muskler och bränna extra kalorier.

För att utföra övningen, sitt på en matta eller annan yta som är bekväm för dig att flytta rumpan över ett avstånd. Räta ut benen och placera dem framför dig. Kroppsställningen ska vara i en vinkel på 90 grader. Börja sedan "gå" på skinkorna, försök att gå framåt. Gå ca 3 meter. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Övning nr 2: "På en stol"

Denna övning syftar till att stärka musklerna i låren och skinkorna.

Sätt dig ner på en stol. Benen ska vara böjda vid knäna i en vinkel på 90 grader. Placera händerna på stolsryggen. Räta först ut ditt högra ben, sträck sedan åt sidan så långt som möjligt. För tillbaka benet till en rak position framför dig och böj den till startpositionen. Upprepa övningen för det andra benet. Upprepa 4-5 gånger för varje ben.

Övning nr 3: "Knäböj"

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna.

Gå ner på knä. Händerna bakom huvudet. Sätt dig först på huk till vänster om dina fötter och ställ dig sedan upp. Flytta din kroppsvikt till höger sida av benen och återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa övningen på vänster sida. Gör först övningen för varje sida 5 gånger, öka sedan antalet repetitioner till 15 gånger för varje sida.

Övning nr 4: "Rotationer av ben böjda i knäna"

Denna övning syftar till att stärka lårmusklerna och förbättra flexibiliteten.

Sitt på golvet eller annan plan yta, placera händerna på golvet, luta dig lätt mot dem. Böj knäna i en spetsig vinkel. Håll dina ben spända hela tiden. Placera knäna på vänster sida, räta sedan ut benen, vänta 5-10 sekunder och böj knäna i en spetsig vinkel och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 7-10 gånger för varje sida.

Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå resultat måste du utföra övningarna regelbundet, helst minst 3 gånger i veckan. Glöm inte heller rätt kost och måttlig fysisk aktivitet under hela dagen. Dessutom bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet, särskilt om du har hälsoproblem.