坐着瘦大腿的练习

臀部是许多人，尤其是女性的问题部位之一。为了让他们变得苗条、健康，你需要定期锻炼。在本文中，我们将介绍一些简单但有效的坐着减肥练习。

练习一：“用臀部走路”

这项运动将有助于改善大腿的血液循环，增强肌肉并燃烧额外的热量。

要进行这项练习，请坐在地毯或其他适合您移动臀部的表面上一段距离。伸直双腿并将其放在身前。身体位置应呈90度角。然后开始用臀部“行走”，尝试向前移动。步行约3米。重复练习10-15次。

练习二：“坐在椅子上”

这项练习的目的是加强大腿和臀部的肌肉。

坐在椅子上。双腿应在膝盖处弯曲成 90 度角。将双手放在椅背上。首先，伸直右腿，然后尽可能向一侧伸展。将腿恢复到身前伸直的位置，然后弯曲至起始位置。对另一条腿重复该练习。每条腿重复 4-5 次。

动作三：“膝盖深蹲”

这项练习将有助于增强大腿和臀部的肌肉。

跪下。双手置于脑后。首先，左脚蹲下，然后站起来。将体重转移到腿的右侧，然后返回到原始位置。在左侧重复练习。首先每侧练习5次，然后将重复次数增加到每侧15次。

练习四：“膝盖弯曲的腿旋转”

这项练习的目的是加强大腿肌肉并提高灵活性。

坐在地板或其他平坦的表面上，将双手放在地板上，稍微靠在上面。以锐角弯曲膝盖。始终保持双腿紧张。将膝盖放在左侧，然后伸直双腿，等待5-10秒，然后将膝盖弯曲成锐角，然后回到起始位置。每侧重复练习 7-10 次。

重要的是要记住，为了取得效果，您必须定期进行锻炼，最好每周至少 3 次。另外，不要忘记全天适当的营养和适度的身体活动。此外，在开始任何身体活动之前，您应该咨询您的医生，特别是如果您有健康问题。