Ejercicios para adelgazar muslos sentado.

Las caderas son una de las zonas problemáticas para muchas personas, especialmente las mujeres. Para hacerlos más delgados y en forma, es necesario hacer ejercicio con regularidad. En este artículo, veremos algunos ejercicios simples pero efectivos para perder peso en los muslos mientras está sentado.

Ejercicio nº 1: “Caminar con los glúteos”

Este ejercicio ayudará a mejorar la circulación sanguínea en los muslos, fortalecerá sus músculos y quemará calorías adicionales.

Para realizar el ejercicio, siéntate en una alfombra u otra superficie que te resulte cómoda para mover los glúteos a distancia. Estire las piernas y colóquelas frente a usted. La posición del cuerpo debe ser en un ángulo de 90 grados. Luego comience a “caminar” sobre sus nalgas, tratando de avanzar. Camine unos 3 metros. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Ejercicio nº 2: “En una silla”

Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos.

Siéntate en una silla. Las piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas en un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos en el respaldo de la silla. Primero, estire la pierna derecha y luego estírela hacia un lado lo más que pueda. Regrese la pierna a una posición recta frente a usted y dóblela a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Repita 4-5 veces para cada pierna.

Ejercicio nº 3: “Sentadillas con rodillas”

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos.

Ponte de rodillas. Manos detrás de la cabeza. Primero, agáchate a la izquierda de tus pies y luego levántate. Cambie el peso de su cuerpo hacia el lado derecho de sus piernas y regrese a la posición original. Repite el ejercicio en el lado izquierdo. Primero haz el ejercicio para cada lado 5 veces, luego aumenta el número de repeticiones a 15 veces para cada lado.

Ejercicio nº 4: “Rotaciones de piernas dobladas por las rodillas”

Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos del muslo y mejorar la flexibilidad.

Siéntate en el suelo u otra superficie plana, coloca las manos en el suelo, apoyándote ligeramente sobre ellas. Doble las rodillas en un ángulo agudo. Mantén las piernas tensas en todo momento. Coloque las rodillas sobre el lado izquierdo, luego estire las piernas, espere de 5 a 10 segundos, doble las rodillas en un ángulo agudo y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio de 7 a 10 veces para cada lado.

Es importante recordar que para lograr resultados debes realizar los ejercicios con regularidad, preferiblemente al menos 3 veces por semana. Además, no te olvides de una nutrición adecuada y una actividad física moderada durante todo el día. Además, debes consultar a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física, especialmente si tienes problemas de salud.