座りながら太ももを細くするエクササイズ

股関節は多くの人、特に女性にとって問題のある領域の 1 つです。スリムでフィット感を高めるには、定期的にエクササイズを行う必要があります。この記事では、座ったまま太ももの体重を減らすための簡単だが効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

練習その1「お尻で歩く」

このエクササイズは、太ももの血液循環を改善し、筋肉を強化し、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。

このエクササイズを行うには、カーペットなど、お尻を動かしやすい場所に座ってください。足をまっすぐにして前に置きます。体の位置は90度の角度にする必要があります。それから、お尻で「歩き」始めて、前に進もうとします。 3メートルほど歩きます。このエクササイズを10〜15回繰り返します。

演習その 2: 「椅子の上」

このエクササイズは、太ももやお尻の筋肉を強化することを目的としています。

椅子に座ってください。脚は膝を90度の角度で曲げる必要があります。椅子の背もたれに手を置きます。まず、右脚をまっすぐに伸ばし、次にできるだけ横に伸ばします。脚を前の真っ直ぐな位置に戻し、開始位置まで曲げます。もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。各脚ごとに 4 ～ 5 回繰り返します。

エクササイズNo.3：「ニースクワット」

このエクササイズは、太ももやお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。

ひざまづいてください。手は頭の後ろに。まず、足の左側を向いてしゃがみ、次に立ち上がります。体重を脚の右側に移動し、元の位置に戻ります。左側の演習を繰り返します。最初に各側でこのエクササイズを 5 回行い、次に繰り返し回数を各側で 15 回に増やします。

練習その4：「膝を曲げた脚の回転」

このエクササイズは、大腿部の筋肉を強化し、柔軟性を向上させることを目的としています。

床またはその他の平らな場所に座り、手を床に置き、軽く寄りかかります。膝を鋭角に曲げます。常に足を緊張させてください。膝を左側に置き、足を伸ばし、5〜10秒待って膝を鋭角に曲げ、開始位置に戻ります。それぞれの側でこのエクササイズを 7 ～ 10 回繰り返します。

結果を得るには、エクササイズを定期的に、できれば少なくとも週に 3 回実行する必要があることを覚えておくことが重要です。また、一日を通して適切な栄養と適度な運動を忘れないでください。さらに、特に健康上の問題がある場合は、身体活動を開始する前に医師に相談する必要があります。