Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel im Sitzen

Die Hüften gehören für viele Menschen, insbesondere für Frauen, zu den Problemzonen. Um sie schlanker und fit zu machen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige einfache, aber effektive Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln im Sitzen vor.

Übung Nr. 1: „Gehen mit dem Gesäß“

Diese Übung hilft, die Durchblutung der Oberschenkel zu verbessern, die Muskeln zu stärken und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Teppich oder eine andere Oberfläche, auf der Sie Ihr Gesäß bequem über eine Distanz bewegen können. Strecken Sie Ihre Beine und platzieren Sie sie vor sich. Die Körperhaltung sollte in einem Winkel von 90 Grad erfolgen. Beginnen Sie dann mit dem „Gehen“ auf Ihrem Gesäß und versuchen Sie, sich vorwärts zu bewegen. Gehen Sie etwa 3 Meter. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Übung Nr. 2: „Auf einem Stuhl“

Diese Übung zielt auf die Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Beine sollten an den Knien in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sein. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Strecken Sie zunächst Ihr rechtes Bein und strecken Sie es dann so weit wie möglich zur Seite. Bringen Sie Ihr Bein wieder in eine gerade Position vor sich und beugen Sie es in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal für jedes Bein.

Übung Nr. 3: „Kniebeugen“

Diese Übung hilft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken.

Geh auf die Knie. Hände hinter dem Kopf. Gehen Sie zunächst links neben Ihre Füße in die Hocke und stehen Sie dann auf. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die rechte Seite Ihrer Beine und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie die Übung zunächst für jede Seite 5 Mal durch und erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen auf 15 Mal für jede Seite.

Übung Nr. 4: „Rotationen der an den Knien angewinkelten Beine“

Diese Übung zielt darauf ab, die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern.

Setzen Sie sich auf den Boden oder eine andere ebene Fläche, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und stützen Sie sich leicht darauf. Beugen Sie Ihre Knie in einem spitzen Winkel. Halten Sie Ihre Beine stets angespannt. Legen Sie Ihre Knie auf die linke Seite, strecken Sie dann Ihre Beine, warten Sie 5-10 Sekunden, beugen Sie Ihre Knie in einem spitzen Winkel und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 7-10 Mal für jede Seite.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie die Übungen regelmäßig durchführen müssen, um Ergebnisse zu erzielen, vorzugsweise mindestens dreimal pro Woche. Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und mäßige körperliche Aktivität den ganzen Tag über. Darüber hinaus sollten Sie vor Beginn jeglicher körperlicher Aktivität Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.