Exercícios para desenvolver força nas pernas em máquinas

Muitas meninas, que vão à academia pela primeira vez, não entendem muito bem e muitas vezes entendem completamente mal princípio da Operação um ou outro dispositivos de treinamento. Este artigo ajudará todas as jovens beldades a deixar suas pernas mais bonitas, graciosas e graciosas, usando equipamentos de exercícios padrão destinados a bombear os músculos das extremidades inferiores. Depois de ler este pequeno artigo, você saberá exatamente como funciona cada aparelho de exercícios e como usá-lo com o máximo benefício na construção de seu corpo único e no desenvolvimento de sua força e beleza...

Exercícios para pernas em simulador “sofá com estrutura móvel”

1. Posição inicial - deitado de bruços no sofá, pernas juntas, calcanhares presos pelo rolo da estrutura móvel, mãos segurando as bordas do sofá. Dobre as pernas até que os calcanhares toquem as coxas.
2. Posição inicial - sentado na beirada do sofá, as pernas fixadas com os pés no travesseiro inferior da estrutura, as mãos segurando as bordas do sofá. Levante as pernas para cima e para a frente até que os joelhos fiquem esticados.

Exercícios para pernas em simulador com carga transversal deslizante do aparelho

1. Posição inicial: em pé. São realizados agachamentos, meio agachamentos, step-ups e polichinelos. Os exercícios podem ser realizados com apoio de uma ou duas pernas. Pode ser realizado com os pés apoiados em uma ponte de diversos formatos, colocada na frente ou atrás.
2. Posição inicial: deitado. As extensões de pernas são realizadas simultaneamente em todas as articulações ou apenas no tornozelo, lançando pesos com as pernas ou apenas com a articulação do tornozelo.

O efeito dos mesmos exercícios nos músculos pode ser diferente dependendo da posição inicial do praticante no apoio inferior, bem como do ponto de contato com a carga, levantando-o em pé ou deitado.

Claro, a melhor opção para treinar os músculos da coxa e panturrilha é usar barra e pesos pesados. No entanto, a maior parte do belo sexo tem medo desse ferro maciço e pesado. A utilização de simuladores especializados nesta situação é uma solução real para eles. É cómodo, prático, seguro e muito versátil. Então, queridas senhoras, corram para a academia, façam exercícios para desenvolver a força das pernas, e no verão nós, a metade masculina da humanidade, não conseguiremos tirar os olhos de vocês quando vocês se exibirem graciosamente em saias curtas ou shorts. .. Pois bem, para os mais trabalhadores e persistentes, lindos buquês de rosas estarão esperando por vocês de seus fiéis fãs. E alguns deles, talvez, decidam até comprar pinturas Swarovski, pérolas, diamantes ou alguns outros presentes espetaculares para você. E tudo graças a quê? Graças às suas pernas deslumbrantes! ... Sonhando? – e agora corra para a academia!!!