Harjoitukset jalkojen voiman kehittämiseksi koneilla

Monet tytöt, jotka tulevat kuntosalille ensimmäistä kertaa, eivät ymmärrä oikein ja usein ymmärtävät täysin väärin toimintaperiaate yhtä tai toista harjoituslaitteet. Tämä artikkeli auttaa kaikkia nuoria kaunottajia tekemään jaloistaan ​​kauniimpia, siroisempia ja siroisempia käyttämällä tavallisia harjoituslaitteita, joiden tarkoituksena on pumpata alaraajojen lihaksia. Luettuasi tämän lyhyen artikkelin tiedät nyt tarkalleen, kuinka kukin kuntolaite toimii ja kuinka voit käyttää sitä mahdollisimman hyödyllisesti ainutlaatuisen kehosi rakentamisessa ja sen voiman ja kauneuden kehittämisessä...

Harjoitukset jaloille simulaattorin "sohvalla liikkuvalla kehyksellä"

1. Lähtöasento - makaa vatsalla sohvalla, jalat yhdessä, kantapäät pitelevät liikkuvan rungon rullalla, kädet tarttuvat sohvan reunoihin. Taivuta jalkojasi, kunnes kantapääsi koskettavat reisiäsi.
2. Lähtöasento - istuu sohvan reunalla, jalat kiinnitetty jaloilla rungon alaosaan, kädet tarttuvat sohvan reunoihin. Nosta jalkojasi ylös ja eteenpäin, kunnes polvet ovat suoristettuina.

Harjoitukset jaloille simulaattorilla laitteen liukuvalla poikittaiskuormalla

1. Lähtöasento: seisten. Tehdään kyykkyjä, puolikyykkyjä, nostoja ja hyppyjälkiä. Harjoitukset voidaan suorittaa tuella yhdeltä tai kahdelta jalalta. Voidaan suorittaa jaloilla, jotka on tuettu erimuotoiselle sillalle, asetettuna eteen tai taakse.
2. Lähtöasento: makuuasennossa. Jalkojen pidennykset tehdään samanaikaisesti kaikissa nivelissä tai vain nilkkaan heittämällä painoja jaloilla tai vain nilkkanivelellä.

Samojen harjoitusten vaikutus lihaksiin voi olla erilainen riippuen harjoittajan alkuasennosta alatuessa sekä kosketuspisteestä kuorman kanssa, nosto- tai makuuasennossa.

Tietenkin paras vaihtoehto reisi- ja pohjelihasten harjoitteluun on tankon ja raskaiden kuormituspainojen käyttö. Suurin osa reilusta sukupuolesta pelkää kuitenkin tätä massiivista ja raskasta rautaa. Erikoissimulaattorien käyttö tässä tilanteessa on heille todellinen ratkaisu. Se on kätevä, käytännöllinen, turvallinen ja erittäin monipuolinen. Joten, rakkaat naiset, kiirehtikää salille, tehkää harjoituksia jalkojen voiman kehittämiseksi, ja kesällä me, ihmiskunnan miespuolisko, emme voi irrottaa silmiämme teiltä, ​​kun lyhyissä hameissa tai shortseissa kekseliätte vierekkäin. .. No, työteliäimmät ja sinnikkille, upeat ruusukimput odottavat sinua uskollisilta faneiltasi. Ja jotkut heistä saattavat jopa päättää ostaa sinulle Swarovski-maalauksia, helmiä, timantteja tai muita upeita lahjoja. Ja kaikki kiitos minkä? Kiitos upeista jaloistasi! ...Unelmoitko? – ja juokse nyt salille!!!