Maşınlarda ayaq gücünü inkişaf etdirmək üçün məşqlər

İdman zalına ilk dəfə gələn bir çox qızlar tamamilə düzgün başa düşmürlər və çox vaxt tamamilə səhv başa düşürlər fəaliyyət prinsipi bu və ya digər təlim cihazları. Bu məqalə bütün gənc gözəllərə alt ekstremitələrin əzələlərini pompalamağa yönəlmiş standart məşq avadanlıqlarından istifadə edərək ayaqlarını daha gözəl, zərif və zərif etməyə kömək edəcəkdir. Bu qısa məqaləni oxuduqdan sonra siz indi hər bir məşq maşınının necə işlədiyini və unikal bədəninizi qurmaqda, onun gücünü və gözəlliyini inkişaf etdirmək üçün ondan maksimum fayda ilə necə istifadə edəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz...

"Daşınan çərçivəli divan" simulyatorunda ayaqlar üçün məşqlər

1. Başlanğıc mövqeyi - divanda qarın üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, dabanları daşınan çərçivənin rulonu ilə tutmaq, əllər divanın kənarlarından tutmaq. Dabanlarınız budlarınıza toxunana qədər ayaqlarınızı bükün.
2. Başlanğıc mövqeyi - divanın kənarında oturmaq, ayaqları çərçivənin alt dayağına ayaqları ilə bərkidilmiş, əllər divanın kənarlarından tutmaq. Dizləriniz düzələnə qədər ayaqlarınızı yuxarı və irəli qaldırın.

Cihazın sürüşən eninə yükü ilə simulyatorda ayaqlar üçün məşqlər

1. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə. Çömbəlmə, yarım çömbəlmə, addım-addım atlama və sıçrayış hərəkətləri yerinə yetirilir. Məşqlər bir və ya iki ayağın dəstəyi ilə edilə bilər. Müxtəlif formalı körpüdə dəstəklənən, önə və ya arxaya yerləşdirilən ayaqlarla həyata keçirilə bilər.
2. Başlanğıc mövqeyi: uzanmaq. Ayaq uzantıları eyni vaxtda bütün oynaqlarda və ya yalnız ayaq biləyində, ayaqları ilə çəkilər ataraq və ya yalnız ayaq biləyi eklemi ilə aparılır.

Eyni məşqlərin əzələlərə təsiri praktikantın aşağı dayaqdakı ilkin mövqeyindən, həmçinin yüklə təmas nöqtəsindən, ayaq üstə və ya uzanmış vəziyyətdə qaldırarkən fərqli ola bilər.

Əlbəttə ki, bud və baldır əzələlərini məşq etmək üçün ən yaxşı seçim ştanq və ağır yüklərdən istifadə etməkdir. Ancaq zərif cinsin əksəriyyəti bu kütləvi və ağır dəmirdən qorxur. Bu vəziyyətdə ixtisaslaşmış simulyatorların istifadəsi onlar üçün əsl həlldir. Rahat, praktik, təhlükəsiz və çox yönlüdür. Odur ki, əziz xanımlar, idman zalına tələsin, ayaq gücünü inkişaf etdirmək üçün məşqlər edin və yayda biz, bəşəriyyətin kişi yarısı, qısa ətək və ya şortik geyinib zərif şəkildə gözünüzü önündən çəkə bilməyəcəyik. .. Yaxşı, ən zəhmətkeş və israrlı olanlar üçün sadiq pərəstişkarlarınızdan sizi möhtəşəm gül buketləri gözləyəcək. Onlardan bəziləri, bəlkə də, hətta sizin üçün Swarovski rəsmləri, mirvarilər, brilyantlar və ya başqa möhtəşəm hədiyyələr almağa qərar verəcəklər. Və hamısı nəyin sayəsində? Möhtəşəm ayaqlarınız sayəsində! ...Xəyal edirsən? – və indi idman zalına qaç!!!