Übungen zur Entwicklung der Beinkraft an Maschinen

Viele Mädchen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, verstehen es nicht ganz richtig und verstehen es oft völlig falsch Arbeitsprinzip das eine oder das andere Trainingsgeräte. Dieser Artikel wird allen jungen Schönheiten helfen, ihre Beine mit Standard-Trainingsgeräten, die darauf abzielen, die Muskeln der unteren Extremitäten zu pumpen, schöner, anmutiger und anmutiger zu machen. Nachdem Sie diesen kurzen Artikel gelesen haben, wissen Sie nun genau, wie jedes Trainingsgerät funktioniert und wie Sie es optimal nutzen können, um Ihren einzigartigen Körper aufzubauen und seine Kraft und Schönheit zu entwickeln ...

Übungen für die Beine auf einem Simulator „Couch mit beweglichem Rahmen“

1. Ausgangsposition – auf dem Bauch auf der Couch liegend, die Beine zusammengelegt, die Fersen von der Rolle des beweglichen Rahmens gehalten, die Hände umfassen die Kanten der Couch. Beuge deine Beine, bis deine Fersen deine Oberschenkel berühren.
2. Ausgangsposition – auf der Kante der Couch sitzend, die Beine mit den Füßen an der unteren Stütze des Rahmens befestigt, die Hände umfassen die Kanten der Couch. Heben Sie Ihre Beine nach oben und vorne, bis Ihre Knie gestreckt sind.

Übungen für die Beine am Simulator mit gleitender Querbelastung des Gerätes

1. Ausgangsposition: stehend. Es werden Kniebeugen, Halbkniebeugen, Step-Ups und Jumping Jacks ausgeführt. Die Übungen können mit Unterstützung auf einem oder zwei Beinen durchgeführt werden. Kann mit Füßen ausgeführt werden, die auf einer Brücke unterschiedlicher Form gestützt sind und vorne oder hinten platziert werden.
2. Ausgangsposition: liegend. Beinstreckungen werden gleichzeitig in allen Gelenken oder nur im Sprunggelenk ausgeführt, Gewichte werden mit den Beinen oder nur mit dem Sprunggelenk geworfen.

Die Wirkung derselben Übungen auf die Muskulatur kann je nach Ausgangsposition des Übenden in der unteren Stütze sowie dem Kontaktpunkt mit der Last, Heben im Stehen oder Liegen, unterschiedlich sein.

Die beste Möglichkeit, die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu trainieren, ist natürlich die Verwendung einer Langhantel und schwerer Belastungsgewichte. Allerdings haben die meisten Vertreter des schönen Geschlechts Angst vor diesem massiven und schweren Eisen. Der Einsatz spezialisierter Simulatoren ist für sie in dieser Situation eine echte Lösung. Es ist bequem, praktisch, sicher und sehr vielseitig. Also, liebe Damen, beeilen Sie sich ins Fitnessstudio, machen Sie Übungen zur Entwicklung der Beinkraft, und im Sommer werden wir, die männliche Hälfte der Menschheit, unsere Augen nicht von Ihnen lassen können, wenn Sie in kurzen Röcken oder Shorts anmutig vorbeischauen. .. Nun, die Fleißigsten und Hartnäckigsten werden von Ihren treuen Fans wunderschöne Rosensträuße erwarten. Und einige von ihnen entscheiden sich vielleicht sogar dafür, Swarovski-Gemälde, Perlen, Diamanten oder andere spektakuläre Geschenke für Sie zu kaufen. Und das alles dank was? Danke für deine tollen Beine! ...Träumend? – und jetzt lauf ins Fitnessstudio!!!