Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης των ποδιών σε μηχανές

Πολλά κορίτσια, που έρχονται στο γυμναστήριο για πρώτη φορά, δεν καταλαβαίνουν πολύ σωστά και συχνά παρεξηγούν εντελώς αρχή λειτουργίας το ένα ή το άλλο συσκευές εκπαίδευσης. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει όλες τις νεαρές ομορφιές να κάνουν τα πόδια τους πιο όμορφα, χαριτωμένα και χαριτωμένα χρησιμοποιώντας τυπικό εξοπλισμό άσκησης που στοχεύει στην άντληση των μυών των κάτω άκρων. Αφού διαβάσετε αυτό το σύντομο άρθρο, θα γνωρίζετε τώρα ακριβώς πώς λειτουργεί κάθε μηχάνημα γυμναστικής και πώς να το χρησιμοποιήσετε με το μέγιστο όφελος για να χτίσετε το μοναδικό σας σώμα και να αναπτύξετε τη δύναμη και την ομορφιά του...

Ασκήσεις για πόδια σε προσομοιωτή "καναπές με κινητό πλαίσιο"

1. Αρχική θέση - ξαπλωμένος με το στομάχι στον καναπέ, τα πόδια ενωμένα, τα τακούνια συγκρατούνται από τον κύλινδρο του κινητού πλαισίου, τα χέρια που πιάνουν τις άκρες του καναπέ. Λυγίστε τα πόδια σας μέχρι οι φτέρνες σας να αγγίξουν τους μηρούς σας.
2. Αρχική θέση - κάθεστε στην άκρη του καναπέ, τα πόδια στερεωμένα με τα πόδια στο κάτω στήριγμα του πλαισίου, τα χέρια πιάνουν τις άκρες του καναπέ. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός μέχρι να ισιώσουν τα γόνατά σας.

Ασκήσεις για πόδια σε προσομοιωτή με ολισθαίνοντα εγκάρσιο φορτίο της συσκευής

1. Αρχική θέση: όρθιος. Εκτελούνται squats, μισά squats, step-ups και jumping jacks. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με υποστήριξη από ένα ή δύο πόδια. Μπορεί να εκτελεστεί με πόδια στηριγμένα σε γέφυρα διαφόρων σχημάτων, τοποθετημένη μπροστά ή πίσω.
2. Αρχική θέση: ξαπλωμένη. Οι επεκτάσεις ποδιών γίνονται ταυτόχρονα σε όλες τις αρθρώσεις ή μόνο στον αστράγαλο, ρίχνοντας βάρη με τα πόδια ή μόνο με την άρθρωση του αστραγάλου.

Η επίδραση των ίδιων ασκήσεων στους μύες μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με την αρχική θέση του ασκούμενου στο κάτω στήριγμα, καθώς και από το σημείο επαφής με το φορτίο, ανύψωση σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση.

Φυσικά, η καλύτερη επιλογή για την εκγύμναση των μυών του μηρού και της γάμπας είναι η χρήση μπάρα και βαρέων βαρών. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου φοβάται αυτό το τεράστιο και βαρύ σίδερο. Η χρήση εξειδικευμένων προσομοιωτών σε αυτήν την κατάσταση είναι μια πραγματική λύση για αυτούς. Είναι βολικό, πρακτικό, ασφαλές και πολύ ευέλικτο. Λοιπόν, αγαπητές κυρίες, βιαστείτε στο γυμναστήριο, κάντε ασκήσεις για να αναπτύξετε τη δύναμη των ποδιών και το καλοκαίρι, εμείς, το αρσενικό μισό της ανθρωπότητας, δεν θα μπορούμε να πάρουμε τα μάτια μας από πάνω σας όταν καμαρώνετε με χάρη με κοντές φούστες ή σορτς. .. Λοιπόν, οι πιο εργατικοί και Για τους επίμονους θα σας περιμένουν υπέροχα μπουκέτα τριαντάφυλλα από τους πιστούς θαυμαστές σας. Και κάποιοι από αυτούς, ίσως, θα αποφασίσουν ακόμη και να αγοράσουν πίνακες Swarovski, μαργαριτάρια, διαμάντια ή κάποια άλλα θεαματικά δώρα για εσάς. Και όλα χάρη σε τι; Χάρη στα εκπληκτικά πόδια σας! ...Ονειρεύεσαι; – και τώρα τρέξε στο γυμναστήριο!!!