Cтрессы

Стрессы: как управлять своим состоянием

Стрессы являются неотъемлемой частью нашей жизни. Они помогают нам мобилизовать свои ресурсы и справиться с трудными ситуациями. Однако, слишком продолжительный и интенсивный стресс может привести к серьезным физическим и психическим проблемам. В этой статье мы рассмотрим, как управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях.

Известный австрийский психоаналитик Ганс Селье впервые сформулировал понятие стресса как "неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование". Стресс является важной частью нашей повседневной жизни, но слишком продолжительный, хронический стресс может привести к серьезным проблемам.

Селье выделил три фазы "общего синдрома адаптации": реакцию тревоги, фазу сопротивления и фазу истощения. Реакция тревоги происходит, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией. В этой фазе вы можете чувствовать беспокойство, тревогу и напряжение. Фаза сопротивления наступает, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации. В этой фазе вы чувствуете, что можете справиться с ситуацией. Однако, если стресс продолжается слишком долго, наступает фаза истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Существует и так называемый профессиональный стресс. Он возникает у людей, работающих в условиях повышенной нагрузки и ответственности. Кроме того, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории: "стресс кролика", "стресс льва" и "стресс вола". К первой категории относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой. В каждом конкретном случае необходимо проанализировать ситуацию и выбрать наиболее подходящую стратегию реакции на стресс.

Как же управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях? Сначала необходимо максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает. Подумайте о том,что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие - нет. При необходимости скорректируйте свои цели и выработайте стратегию действий.

Важно помнить, что стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает "предстартовая лихорадка", во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют "постстрессом". Психологи предлагают различные методы борьбы со стрессом на каждой из перечисленных стадий.

На стадии "предстартовой лихорадки" важно максимально детально представить себе ситуацию, в которой вы окажетесь, и предвосхитить все возможные варианты развития событий. На стадии стресса важно сохранять спокойствие и не позволять эмоциям взять верх. Для этого можно использовать дыхательные упражнения, медитации, йогу или другие техники релаксации.

На стадии "постстресса" важно дать организму время на восстановление. Для этого необходимо отдыхать, спать достаточное количество времени, заниматься спортом и правильно питаться.

В заключение, стрессы необходимы для того, чтобы мы могли мобилизовать свои ресурсы и справиться с трудными ситуациями. Однако, слишком продолжительный и интенсивный стресс может привести к серьезным проблемам. Поэтому важно уметь управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях и применять различные техники релаксации для восстановления после стресса.