Stress

Stress: vəziyyətinizi necə idarə etmək olar

Stress həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. Onlar bizə resurslarımızı səfərbər etməyə və çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ancaq çox uzun və güclü stress ciddi fiziki və psixi problemlərə səbəb ola bilər. Bu yazıda stresli vəziyyətlərdə vəziyyətinizi necə idarə edəcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.

Məşhur avstriyalı psixoanalitik Hans Selye ilk dəfə stress anlayışını “orqanizmin ona qoyulan istənilən tələbata qeyri-spesifik reaksiyası” kimi formalaşdırmışdır. Stress gündəlik həyatımızın vacib bir hissəsidir, lakin həddindən artıq xroniki stress ciddi problemlərə səbəb ola bilər.

Selye "ümumi uyğunlaşma sindromu"nun üç mərhələsini müəyyən etdi: həyəcan reaksiyası, müqavimət mərhələsi və tükənmə mərhələsi. Anksiyete reaksiyası bədən yeni bir vəziyyətlə qarşılaşmağa hazırlaşdıqda baş verir. Bu mərhələdə özünüzü narahat, narahat və gərgin hiss edə bilərsiniz. Müqavimət mərhələsi orqanizmin stresli vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün öz resurslarından istifadə etdiyi zaman baş verir. Bu mərhələdə vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinizi hiss edirsiniz. Bununla belə, stress çox uzun müddət davam edərsə, bədənin ehtiyatları fəlakətli şəkildə azaldıqda, tükənmə mərhələsi baş verir. Uzun müddət davam edən stress halında, tükənmə əsəb pozğunluğuna və bəzən ciddi fizioloji pozğunluqlara səbəb olur.

Peşəkar stress deyilən də var. Artan stress və məsuliyyət şəraitində işləyən insanlarda baş verir. Bundan əlavə, insanları stresə reaksiyalarına görə üç kateqoriyaya bölmək olar: “dovşan stressi”, “aslan stressi” və “öküz stressi”. Birinci kateqoriyaya stressə passiv reaksiya verənlər daxildir. Eyni zamanda, insan yalnız qısa müddətə öz bir neçə qüvvələrini aktivləşdirə bilir. Başqa bir seçim, bir insanın aslan kimi stresə şiddətli və enerjili reaksiya verməsidir. Nəhayət, üçüncü tip insanlar uzun müddət ağır yüklə işləməyə qadir olan öküz kimi öz imkanları həddində uzun müddət işləyə bilirlər. Hər bir konkret halda vəziyyəti təhlil etmək və stressə cavab vermək üçün ən uyğun strategiyanı seçmək lazımdır.

Stressli vəziyyətlərdə vəziyyətinizi necə idarə etmək olar? Əvvəlcə sizi gözləyən vəziyyəti mümkün qədər ətraflı təsəvvür etməlisiniz. Sizdən nəyin asılı olduğunu, hansı xarici şərtlərə təsir edə biləcəyinizi və hansını edə bilməyəcəyinizi düşünün. Lazım gələrsə, məqsədlərinizi tənzimləyin və fəaliyyət strategiyası hazırlayın.

Bir insanın stresli vəziyyətinin aşağıdakı dövrlərə bölünə biləcəyini xatırlamaq vacibdir: birincisi, "başlamadan əvvəl qızdırma" baş verir, bu müddət ərzində qarşıdan gələn hadisə, məsələn, imtahan və ya patronla izahat haqqında düşünürük. Sonra stresin özü gəlir. Sonra "post-stress" adlı bir vəziyyət gəlir. Psixoloqlar sadalanan mərhələlərin hər birində stresslə mübarizə aparmaq üçün müxtəlif üsullar təklif edirlər.

"Başlanmadan əvvəl qızdırma" mərhələsində özünüzü tapacağınız vəziyyəti mümkün qədər ətraflı şəkildə təsəvvür etmək və bütün mümkün ssenariləri əvvəlcədən bilmək vacibdir. Stress mərhələsində sakit qalmaq və emosiyaların ələ keçirilməsinə imkan verməmək vacibdir. Bunun üçün nəfəs məşqləri, meditasiya, yoqa və ya digər istirahət üsullarından istifadə edə bilərsiniz.

"Stressdən sonrakı" mərhələdə bədənə bərpa üçün vaxt vermək vacibdir. Bunun üçün dincəlməli, kifayət qədər vaxt yatmalı, idman etməli və düzgün qidalanmalısınız.

Yekun olaraq qeyd edək ki, stres lazımdır ki, resurslarımızı səfərbər edək və çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gələ bilək. Ancaq çox və həddindən artıq stress ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, stresli vəziyyətlərdə vəziyyətinizi idarə edə bilmək və stresdən xilas olmaq üçün müxtəlif istirahət üsullarını tətbiq etmək vacibdir.