Стреси

Стреси: як керувати своїм станом

Стреси є невід'ємною частиною нашого життя. Вони допомагають нам мобілізувати свої ресурси та впоратися зі скрутними ситуаціями. Проте надто тривалий та інтенсивний стрес може призвести до серйозних фізичних та психічних проблем. У цій статті ми розглянемо, як керувати своїм станом у стресових ситуаціях.

Відомий австрійський психоаналітик Ганс Сельє вперше сформулював поняття стресу як "неспецифічна відповідь організму на будь-яку вимогу, що йому пред'являється". Стрес є важливою частиною нашого повсякденного життя, але надто тривалий, хронічний стрес може призвести до серйозних проблем.

Сельє виділив три фази "загального синдрому адаптації": реакцію тривоги, фазу опору та фазу виснаження. Реакція тривоги відбувається, коли організм готується до зустрічі з новою ситуацією. У цій фазі ви можете відчувати занепокоєння, тривогу та напругу. Фаза опору настає, коли організм використовує свої ресурси подолання стресової ситуації. У цій фазі ви відчуваєте, що можете впоратися із ситуацією. Однак, якщо стрес триває надто довго, настає фаза виснаження, коли резерви організму катастрофічно зменшуються. У разі тривалого стресу виснаження призводить до нервового зриву, інколи ж і до серйозних фізіологічних порушень.

Існує і так званий професійний стрес. Він виникає у людей, які працюють в умовах підвищеного навантаження та відповідальності. Крім того, за способами реагування на стрес людей можна розділити на три категорії: "стрес кролика", "стрес лева" та "стрес вола". До першої категорії належать ті, хто пасивно реагує на стрес. При цьому людина здатна лише на короткий час активізувати свої нечисленні сили. Інший варіант, коли людина бурхливо та енергійно, як лев, реагує на стрес. Нарешті, третій тип людей може довго працювати на межі своїх можливостей, як віл, здатний тривалий час працювати з великим навантаженням. У кожному конкретному випадку необхідно проаналізувати ситуацію і вибрати найкращу стратегію реакції на стрес.

Як же керувати своїм станом у стресових ситуаціях? Спочатку необхідно максимально детально уявити ситуацію, яка на вас чекає. Подумайте про те, що залежить від вас, на які зовнішні обставини ви можете вплинути, а на які – ні. У разі потреби скоригуйте свої цілі та виробіть стратегію дій.

Важливо пам'ятати, що стресовий стан людини можна розкласти на такі тимчасові відрізки: спочатку виникає "передстартова лихоманка", під час якої ми думаємо про подію, наприклад, про іспит або пояснення з начальником. Потім настає сам стрес. Далі слідує стан, який називають "постресом". Психологи пропонують різні методи боротьби зі стресом на кожній із перерахованих стадій.

На стадії "передстартової лихоманки" важливо максимально детально уявити ситуацію, в якій ви опинитеся, і передбачити всі можливі варіанти розвитку подій. На стадії стресу важливо зберігати спокій і не дозволяти емоціям узяти гору. Для цього можна використовувати дихальні вправи, медитацію, йогу або інші техніки релаксації.

На стадії постстресу важливо дати організму час на відновлення. Для цього необхідно відпочивати, спати достатню кількість часу, займатися спортом та правильно харчуватися.

Насамкінець, стреси необхідні для того, щоб ми могли мобілізувати свої ресурси і впоратися з важкими ситуаціями. Проте надто тривалий та інтенсивний стрес може призвести до серйозних проблем. Тому важливо вміти керувати своїм станом у стресових ситуаціях та застосовувати різні техніки релаксації для відновлення після стресу.