ストレス

ストレス：自分の状態を管理する方法

ストレスは私たちの生活に不可欠な部分です。彼らは私たちがリソースを動員し、困難な状況に対処するのに役立ちます。しかし、過度に長期にわたる強いス​​トレスは、身体的および精神的に深刻な問題を引き起こす可能性があります。この記事では、ストレスの多い状況で自分の状態を管理する方法を見ていきます。

有名なオーストリアの精神分析学者ハンス・セリエは、ストレスの概念を「身体に課せられたあらゆる要求に対する身体の非特異的な反応」として最初に定式化しました。ストレスは私たちの日常生活の重要な部分ですが、慢性的なストレスが多すぎると深刻な問題を引き起こす可能性があります。

Selye は、「一般適応症候群」の 3 つの段階、つまり警報反応、抵抗段階、疲労段階を特定しました。不安反応は、体が新しい状況に直面する準備をしているときに起こります。この段階では、落ち着きのなさ、不安、緊張を感じることがあります。抵抗段階は、体がストレスの多い状況を克服するためにそのリソースを使用するときに発生します。この段階では、あなたはその状況に対処できると感じています。しかし、ストレスがあまりにも長く続くと、体の予備力が壊滅的に減少して疲労段階が起こります。長期にわたるストレスの場合、疲労は神経衰弱を引き起こし、場合によっては重篤な生理学的障害を引き起こします。

いわゆる職業上のストレスもあります。ストレスや責任が増大した状況で働く人々に発生します。また、人はストレスへの反応の仕方によって「ウサギのストレス」「ライオンのストレス」「牛のストレス」の3つに分類されます。最初のカテゴリーには、ストレスに対して受動的に反応する人々が含まれます。同時に、人は自分の少数の力を短時間しか活性化することができません。もう一つの選択肢は、人がストレスに対してライオンのように激しく精力的に反応する場合です。最後に、3 番目のタイプの人は、長時間重荷を負って働くことができる牛のように、自分の能力の限界で長時間働くことができます。それぞれの具体的なケースにおいて、状況を分析し、ストレスに対応するための最も適切な戦略を選択する必要があります。

ストレスの多い状況で自分の状態を管理するにはどうすればよいですか?まず、あなたを待っている状況をできるだけ詳細に想像する必要があります。何があなたに依存しているのか、どの外部環境に影響を与えることができ、どの外部環境に影響を与えることができないのかを考えてください。必要に応じて、目標を調整し、行動戦略を策定します。

人のストレス状態は次の時間帯に分けられることを覚えておくことが重要です。まず、「始業前熱」が起こり、この時間帯には、試験や上司との説明など、今後のイベントのことを考えます。次にストレスそのものがやってきます。次に来るのは「ストレス後」と呼ばれる状態です。心理学者は、リストに挙げた各段階でストレスに対処するさまざまな方法を提案しています。

「発売前の熱狂」の段階では、自分が置かれる状況をできるだけ詳細に想像し、考えられるすべてのシナリオを予測することが重要です。ストレス段階では、冷静さを保ち、感情に支配されないことが重要です。これを行うには、呼吸法、瞑想、ヨガ、またはその他のリラクゼーションテクニックを使用できます。

「ストレス後」の段階では、体に回復する時間を与えることが重要です。これを行うには、休息、十分な時間の睡眠、運動、正しい食事が必要です。

結論として、ストレスは私たちが自分の資源を動員して困難な状況に対処できるようにするために必要です。ただし、ストレスが多すぎると深刻な問題を引き起こす可能性があります。したがって、ストレスの多い状況で自分の状態を管理し、ストレスから回復するためにさまざまなリラクゼーション技術を適用できることが重要です。