Estresse

Estresse: como gerenciar sua condição

O estresse é parte integrante de nossas vidas. Ajudam-nos a mobilizar os nossos recursos e a enfrentar situações difíceis. No entanto, muito estresse prolongado e intenso pode levar a sérios problemas físicos e mentais. Neste artigo veremos como gerenciar sua condição em situações estressantes.

O famoso psicanalista austríaco Hans Selye formulou pela primeira vez o conceito de estresse como “uma resposta inespecífica do corpo a qualquer demanda que lhe seja colocada”. O estresse é uma parte importante da nossa vida diária, mas muito estresse crônico pode levar a problemas sérios.

Selye identificou três fases da “síndrome de adaptação geral”: a reação de alarme, a fase de resistência e a fase de exaustão. A resposta de ansiedade ocorre quando o corpo se prepara para enfrentar uma nova situação. Durante esta fase, você pode se sentir inquieto, ansioso e tenso. A fase de resistência ocorre quando o corpo utiliza seus recursos para superar uma situação estressante. Nesta fase, você sente que pode lidar com a situação. No entanto, se o estresse persistir por muito tempo, ocorre uma fase de exaustão quando as reservas do corpo são catastroficamente reduzidas. Em caso de estresse prolongado, a exaustão leva a um colapso nervoso e, às vezes, a distúrbios fisiológicos graves.

Existe também o chamado estresse profissional. Ocorre em pessoas que trabalham em condições de maior estresse e responsabilidade. Além disso, as pessoas podem ser divididas em três categorias com base na forma como respondem ao estresse: “estresse do coelho”, “estresse do leão” e “estresse do boi”. A primeira categoria inclui aqueles que reagem passivamente ao estresse. Ao mesmo tempo, uma pessoa só consegue ativar suas poucas forças por um curto período de tempo. Outra opção é quando uma pessoa reage ao estresse de forma violenta e energética, como um leão. Por fim, o terceiro tipo de pessoa pode trabalhar por muito tempo no limite de suas capacidades, como um boi capaz de trabalhar por muito tempo com uma carga pesada. Em cada caso específico, é necessário analisar a situação e escolher a estratégia mais adequada para responder ao stress.

Como gerenciar sua condição em situações estressantes? Primeiro você precisa imaginar a situação que o espera com o máximo de detalhes possível. Pense no que depende de você, quais circunstâncias externas você pode influenciar e quais não pode. Se necessário, ajuste seus objetivos e desenvolva uma estratégia de ação.

É importante lembrar que o estado estressante de uma pessoa pode ser dividido nos seguintes períodos de tempo: primeiro ocorre a “febre do pré-lançamento”, durante a qual pensamos no próximo evento, por exemplo, um exame ou uma explicação com o chefe. Depois vem o próprio estresse. Em seguida vem um estado chamado “pós-estresse”. Os psicólogos oferecem vários métodos para lidar com o estresse em cada um dos estágios listados.

Na fase de “febre de pré-lançamento”, é importante imaginar com o máximo de detalhes possível a situação em que você se encontrará e antecipar todos os cenários possíveis. Durante a fase de estresse, é importante manter a calma e não deixar que as emoções dominem. Para fazer isso, você pode usar exercícios respiratórios, meditação, ioga ou outras técnicas de relaxamento.

Na fase “pós-estresse”, é importante dar tempo ao corpo para se recuperar. Para fazer isso, você precisa descansar, dormir bastante, fazer exercícios e se alimentar bem.

Em conclusão, o stress é necessário para que possamos mobilizar os nossos recursos e enfrentar situações difíceis. No entanto, muito e muito estresse pode levar a problemas sérios. Portanto, é importante ser capaz de administrar sua condição em situações estressantes e aplicar diversas técnicas de relaxamento para se recuperar do estresse.