스트레스

스트레스: 상태를 관리하는 방법

스트레스는 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 이는 자원을 동원하고 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 장기간, 강렬한 스트레스를 받으면 심각한 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 스트레스가 많은 상황에서 상태를 관리하는 방법을 살펴보겠습니다.

오스트리아의 유명한 정신 분석가 한스 셀리에(Hans Selye)는 스트레스의 개념을 “신체에 가해지는 모든 요구에 대한 신체의 비특이적 반응”으로 처음 공식화했습니다. 스트레스는 우리 일상생활의 중요한 부분이지만, 만성적인 스트레스가 너무 많으면 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

Selye는 "일반 적응 증후군"의 세 단계, 즉 경보 반응, 저항 단계 및 탈진 단계를 식별했습니다. 불안 반응은 신체가 새로운 상황에 직면할 준비를 할 때 발생합니다. 이 단계에서는 불안하고 불안하며 긴장감을 느낄 수 있습니다. 저항 단계는 신체가 스트레스 상황을 극복하기 위해 자원을 사용할 때 발생합니다. 이 단계에서는 상황을 처리할 수 있다고 느낍니다. 그러나 스트레스가 너무 오랫동안 지속되면 신체의 예비력이 급격히 감소하여 탈진 단계가 발생합니다. 장기간 스트레스를 받으면 탈진은 신경 쇠약을 일으키고 때로는 심각한 생리적 장애를 초래합니다.

소위 직업적인 스트레스도 있습니다. 이는 스트레스와 책임감이 증가하는 상황에서 일하는 사람들에게서 발생합니다. 또한 사람들은 스트레스에 반응하는 방식에 따라 '토끼 스트레스', '사자 스트레스', '소 스트레스'의 세 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 범주에는 스트레스에 수동적으로 반응하는 사람들이 포함됩니다. 동시에 사람은 짧은 시간 동안만 자신의 소수의 힘을 활성화할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 사람이 사자처럼 격렬하고 정력적으로 스트레스에 반응하는 경우입니다. 마지막으로, 세 번째 유형의 사람들은 무거운 짐을 지고 오랫동안 일할 수 있는 소처럼 능력의 한계 속에서도 오랫동안 일할 수 있습니다. 각각의 구체적인 경우에는 상황을 분석하고 스트레스에 대응하기 위한 가장 적절한 전략을 선택하는 것이 필요합니다.

스트레스가 많은 상황에서 상태를 관리하는 방법은 무엇입니까? 먼저 당신을 기다리는 상황을 가능한 한 자세히 상상해야합니다. 당신에게 달려 있는 것이 무엇인지, 당신이 영향을 미칠 수 있는 외부 상황과 영향을 줄 수 없는 것은 무엇인지 생각해 보세요. 필요한 경우 목표를 조정하고 실행 전략을 개발하십시오.

사람의 스트레스 상태는 다음과 같은 기간으로 나눌 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 첫째, 시험이나 상사와의 설명과 같은 다가오는 이벤트에 대해 생각하는 "출시 전 발열"이 발생합니다. 그러면 스트레스 그 자체가 옵니다. 다음은 “스트레스 후”라는 상태입니다. 심리학자들은 나열된 각 단계에서 스트레스를 처리하는 다양한 방법을 제공합니다.

'출시 전 열풍' 단계에서는 자신이 처하게 될 상황을 최대한 자세히 상상하고 가능한 모든 시나리오를 예상하는 것이 중요합니다. 스트레스 단계에서는 침착함을 유지하고 감정이 지배하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이를 위해 호흡 운동, 명상, 요가 또는 기타 이완 기술을 사용할 수 있습니다.

'스트레스 후' 단계에서는 신체가 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 충분한 휴식과 충분한 수면, 운동, 올바른 식사가 필요합니다.

결론적으로 우리가 자원을 동원하고 어려운 상황에 대처하기 위해서는 스트레스가 필요하다. 그러나 너무 지나친 스트레스는 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 그러므로 스트레스가 많은 상황에서 자신의 상태를 관리할 수 있고, 스트레스로부터 회복하기 위해서는 다양한 이완 기법을 적용하는 것이 중요합니다.