Stressi

Stressi: kuinka hallitset tilaasi

Stressi on olennainen osa elämäämme. Ne auttavat meitä mobilisoimaan resurssejamme ja selviytymään vaikeista tilanteista. Liian pitkäkestoinen ja intensiivinen stressi voi kuitenkin johtaa vakaviin fyysisiin ja henkisiin ongelmiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka voit hallita tilaasi stressaavissa tilanteissa.

Kuuluisa itävaltalainen psykoanalyytikko Hans Selye muotoili ensin stressin käsitteen "kehon epäspesifiseksi reaktioksi kaikkiin sille asetettuihin vaatimuksiin". Stressi on tärkeä osa jokapäiväistä elämäämme, mutta liiallinen krooninen stressi voi johtaa vakaviin ongelmiin.

Selye tunnisti "yleisen sopeutumisoireyhtymän" kolme vaihetta: hälytysreaktion, vastusvaiheen ja uupumusvaiheen. Ahdistuneisuusvaste syntyy, kun keho valmistautuu kohtaamaan uuden tilanteen. Tämän vaiheen aikana saatat tuntea olosi levottomaksi, ahdistuneeksi ja jännittyneeksi. Vastustusvaihe tapahtuu, kun keho käyttää resurssejaan stressitilanteen voittamiseksi. Tässä vaiheessa sinusta tuntuu, että pystyt käsittelemään tilanteen. Jos stressi kuitenkin jatkuu liian pitkään, tapahtuu uupumusvaihe, jolloin kehon varannot vähenevät katastrofaalisesti. Pitkäaikaisessa stressissä uupumus johtaa hermoromahdukseen ja joskus vakaviin fysiologisiin häiriöihin.

Siellä on myös niin sanottua ammatillista stressiä. Sitä esiintyy ihmisillä, jotka työskentelevät lisääntyneen stressin ja vastuun olosuhteissa. Lisäksi ihmiset voidaan jakaa kolmeen luokkaan sen perusteella, miten he reagoivat stressiin: "kanistressi", "leijonastressi" ja "härkästressi". Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat ne, jotka reagoivat passiivisesti stressiin. Samanaikaisesti ihminen pystyy aktivoimaan muutaman voimansa vain lyhyeksi ajaksi. Toinen vaihtoehto on, kun henkilö reagoi stressiin rajusti ja energisesti, kuten leijona. Lopuksi kolmannen tyyppiset ihmiset voivat työskennellä pitkään kykyjensä rajoilla, kuten härkä, joka pystyy työskentelemään raskaalla kuormalla pitkään. Jokaisessa yksittäistapauksessa on tarpeen analysoida tilanne ja valita sopivin strategia stressiin reagoimiseksi.

Kuinka hallita tilaasi stressaavissa tilanteissa? Ensin sinun on kuviteltava sinua odottava tilanne mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Mieti, mikä riippuu sinusta, mihin ulkoisiin olosuhteisiin voit vaikuttaa ja mihin et. Tarvittaessa muokkaa tavoitteitasi ja kehitä toimintastrategia.

On tärkeää muistaa, että henkilön stressaava tila voidaan jakaa seuraaviin aikajaksoihin: ensin syntyy "laukaisua edeltävä kuume", jonka aikana mietitään tulevaa tapahtumaa, esimerkiksi tenttiä tai selitystä pomon kanssa. Sitten tulee itse stressi. Seuraavaksi tulee tila nimeltä "post-stress". Psykologit tarjoavat erilaisia ​​menetelmiä stressin käsittelemiseksi jokaisessa luetellussa vaiheessa.

"Pre-Launch Fever" -vaiheessa on tärkeää kuvitella tilanne, jossa joudut mahdollisimman yksityiskohtaisesti, ja ennakoida kaikki mahdolliset skenaariot. Stressivaiheessa on tärkeää pysyä rauhallisena eikä antaa tunteiden valloittaa. Tätä varten voit käyttää hengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa tai muita rentoutustekniikoita.

"Stressin jälkeisessä" vaiheessa on tärkeää antaa keholle aikaa palautua. Tätä varten sinun täytyy levätä, nukkua tarpeeksi aikaa, harjoitella ja syödä oikein.

Yhteenvetona voidaan todeta, että stressiä tarvitaan, jotta voimme mobilisoida voimavaramme ja selviytyä vaikeista tilanteista. Liiallinen ja liiallinen stressi voi kuitenkin johtaa vakaviin ongelmiin. Siksi on tärkeää pystyä hallitsemaan tilaasi stressaavissa tilanteissa ja soveltamaan erilaisia ​​rentoutustekniikoita stressistä palautumiseen.