Nhấn mạnh

Căng thẳng: cách quản lý tình trạng của bạn

Căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Họ giúp chúng tôi huy động nguồn lực và đối phó với những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức và kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về thể chất và tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách kiểm soát tình trạng của bạn trong những tình huống căng thẳng.

Nhà phân tâm học nổi tiếng người Áo Hans Selye lần đầu tiên đưa ra khái niệm căng thẳng là “một phản ứng không đặc hiệu của cơ thể trước bất kỳ yêu cầu nào đặt ra cho nó”. Căng thẳng là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng căng thẳng mãn tính quá nhiều có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng.

Selye xác định ba giai đoạn của “hội chứng thích ứng chung”: phản ứng báo động, giai đoạn kháng cự và giai đoạn kiệt sức. Phản ứng lo âu xảy ra khi cơ thể chuẩn bị đối mặt với một tình huống mới. Trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy bồn chồn, lo lắng và căng thẳng. Giai đoạn kháng cự xảy ra khi cơ thể sử dụng các nguồn lực của mình để vượt qua một tình huống căng thẳng. Trong giai đoạn này, bạn cảm thấy mình có thể xử lý được tình huống. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài quá lâu, giai đoạn kiệt sức sẽ xảy ra khi lượng dự trữ của cơ thể giảm đi một cách thảm hại. Trong trường hợp căng thẳng kéo dài, kiệt sức dẫn đến suy nhược thần kinh và đôi khi dẫn đến rối loạn sinh lý nghiêm trọng.

Ngoài ra còn có cái gọi là căng thẳng nghề nghiệp. Nó xảy ra ở những người làm việc trong điều kiện căng thẳng và trách nhiệm cao hơn. Ngoài ra, con người có thể được chia thành ba loại dựa trên cách họ phản ứng với căng thẳng: “căng thẳng ở thỏ”, “căng thẳng ở sư tử” và “căng thẳng ở bò”. Loại đầu tiên bao gồm những người phản ứng thụ động với căng thẳng. Đồng thời, một người chỉ có thể kích hoạt số ít lực lượng của mình trong một thời gian ngắn. Một lựa chọn khác là khi một người phản ứng với căng thẳng một cách dữ dội và mạnh mẽ, giống như một con sư tử. Cuối cùng, loại người thứ ba có thể làm việc trong thời gian dài ở mức giới hạn khả năng của mình, giống như con bò có khả năng làm việc với gánh nặng trong thời gian dài. Trong từng trường hợp cụ thể, cần phân tích tình huống và lựa chọn chiến lược ứng phó với stress phù hợp nhất.

Làm thế nào để quản lý tình trạng của bạn trong những tình huống căng thẳng? Trước tiên, bạn cần hình dung tình huống đang chờ đợi mình càng chi tiết càng tốt. Hãy suy nghĩ về những gì phụ thuộc vào bạn, những hoàn cảnh bên ngoài nào bạn có thể tác động và những hoàn cảnh nào bạn không thể. Nếu cần, hãy điều chỉnh mục tiêu của bạn và phát triển chiến lược hành động.

Điều quan trọng cần nhớ là trạng thái căng thẳng của một người có thể được chia thành các khoảng thời gian sau: đầu tiên, “cơn sốt trước khi ra mắt” xảy ra, trong thời gian đó chúng ta nghĩ về sự kiện sắp tới, chẳng hạn như một kỳ thi hoặc lời giải thích với sếp. Sau đó chính sự căng thẳng sẽ đến. Tiếp theo là một trạng thái gọi là “hậu căng thẳng”. Các nhà tâm lý học đưa ra nhiều phương pháp khác nhau để đối phó với căng thẳng ở từng giai đoạn được liệt kê.

Ở giai đoạn “cơn sốt trước khi ra mắt”, điều quan trọng là phải hình dung ra tình huống mà bạn sẽ thấy mình càng chi tiết càng tốt và lường trước mọi tình huống có thể xảy ra. Trong giai đoạn căng thẳng, điều quan trọng là giữ bình tĩnh và không để cảm xúc lấn át. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng các bài tập thở, thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.

Ở giai đoạn “hậu căng thẳng”, điều quan trọng là cho cơ thể thời gian để phục hồi. Để làm được điều này, bạn cần nghỉ ngơi, ngủ đủ thời gian, tập thể dục và ăn uống hợp lý.

Tóm lại, căng thẳng là cần thiết để chúng ta có thể huy động nguồn lực của mình và đối phó với những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, quá nhiều và quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng. Vì vậy, điều quan trọng là có thể kiểm soát tình trạng của mình trong những tình huống căng thẳng và áp dụng các kỹ thuật thư giãn khác nhau để phục hồi sau căng thẳng.