Menekankan

Stres: bagaimana mengelola kondisi Anda

Stres adalah bagian integral dari kehidupan kita. Mereka membantu kita memobilisasi sumber daya dan mengatasi situasi sulit. Namun, stres yang terlalu lama dan intens dapat menyebabkan masalah fisik dan mental yang serius. Pada artikel ini kita akan melihat bagaimana mengelola kondisi Anda dalam situasi stres.

Psikoanalis terkenal Austria Hans Selye pertama kali merumuskan konsep stres sebagai “respon nonspesifik tubuh terhadap setiap tuntutan yang diberikan padanya”. Stres adalah bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari, namun stres kronis yang berlebihan dapat menyebabkan masalah serius.

Selye mengidentifikasi tiga fase “sindrom adaptasi umum”: reaksi alarm, fase resistensi, dan fase kelelahan. Respon kecemasan terjadi ketika tubuh bersiap menghadapi situasi baru. Selama fase ini, Anda mungkin merasa gelisah, cemas, dan tegang. Fase resistensi terjadi ketika tubuh menggunakan sumber dayanya untuk mengatasi situasi stres. Pada fase ini, Anda merasa mampu menangani situasi tersebut. Namun, jika stres berlangsung terlalu lama, fase kelelahan terjadi ketika cadangan tubuh berkurang drastis. Jika terjadi stres yang berkepanjangan, kelelahan menyebabkan gangguan saraf dan terkadang gangguan fisiologis yang serius.

Ada juga yang disebut stres profesional. Ini terjadi pada orang yang bekerja dalam kondisi stres dan tanggung jawab yang meningkat. Selain itu, orang dapat dibagi menjadi tiga kategori berdasarkan cara mereka merespons stres: “stres kelinci”, “stres singa”, dan “stres sapi”. Kategori pertama mencakup mereka yang bereaksi secara pasif terhadap stres. Pada saat yang sama, seseorang hanya mampu mengaktifkan sedikit kekuatannya untuk waktu yang singkat. Pilihan lainnya adalah ketika seseorang bereaksi terhadap stres dengan keras dan penuh semangat, seperti singa. Terakhir, tipe orang ketiga dapat bekerja dalam waktu lama pada batas kemampuannya, seperti seekor lembu yang mampu bekerja dengan beban berat dalam waktu yang lama. Dalam setiap kasus tertentu, penting untuk menganalisis situasi dan memilih strategi yang paling tepat untuk merespons stres.

Bagaimana cara mengelola kondisi Anda dalam situasi stres? Pertama, Anda perlu membayangkan situasi yang menanti Anda sedetail mungkin. Pikirkan tentang apa yang bergantung pada Anda, keadaan eksternal mana yang dapat Anda pengaruhi dan mana yang tidak. Jika perlu, sesuaikan tujuan Anda dan kembangkan strategi tindakan.

Penting untuk diingat bahwa keadaan stres seseorang dapat dipecah menjadi periode waktu berikut: pertama, “demam pra-peluncuran” terjadi, di mana kita memikirkan acara yang akan datang, misalnya ujian atau penjelasan dengan atasan. Lalu muncullah stres itu sendiri. Berikutnya adalah keadaan yang disebut “pasca-stres.” Psikolog menawarkan berbagai metode untuk mengatasi stres pada setiap tahap yang tercantum.

Pada tahap “demam pra-peluncuran”, penting untuk membayangkan situasi di mana Anda akan menemukan diri Anda sedetail mungkin dan mengantisipasi semua skenario yang mungkin terjadi. Selama tahap stres, penting untuk tetap tenang dan tidak membiarkan emosi mengambil alih. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggunakan latihan pernapasan, meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.

Pada tahap “pasca stres”, penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih. Untuk melakukan ini, Anda perlu istirahat, waktu tidur yang cukup, olahraga dan makan dengan benar.

Kesimpulannya, stres diperlukan agar kita dapat memobilisasi sumber daya kita dan mengatasi situasi sulit. Namun, stres yang berlebihan dapat menyebabkan masalah yang serius. Oleh karena itu, penting untuk mampu mengelola kondisi Anda dalam situasi stres dan menerapkan berbagai teknik relaksasi untuk pulih dari stres.