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Stress: come gestire la tua condizione

Lo stress è parte integrante della nostra vita. Ci aiutano a mobilitare le nostre risorse e ad affrontare situazioni difficili. Tuttavia, uno stress troppo prolungato e intenso può portare a seri problemi fisici e mentali. In questo articolo vedremo come gestire la tua condizione in situazioni stressanti.

Il famoso psicoanalista austriaco Hans Selye formulò per primo il concetto di stress come “una risposta non specifica del corpo a qualsiasi richiesta posta su di esso”. Lo stress è una parte importante della nostra vita quotidiana, ma uno stress cronico eccessivo può portare a problemi seri.

Selye ha individuato tre fasi della “sindrome generale di adattamento”: la reazione di allarme, la fase di resistenza e la fase di esaurimento. La risposta all’ansia si verifica quando il corpo si prepara ad affrontare una nuova situazione. Durante questa fase potresti sentirti irrequieto, ansioso e teso. La fase di resistenza si verifica quando l’organismo utilizza le proprie risorse per superare una situazione stressante. In questa fase senti di poter gestire la situazione. Tuttavia, se lo stress continua troppo a lungo, si verifica una fase di esaurimento in cui le riserve del corpo vengono ridotte catastroficamente. In caso di stress prolungato, l'esaurimento porta ad un esaurimento nervoso e talvolta a gravi disturbi fisiologici.

Esiste anche il cosiddetto stress professionale. Si verifica nelle persone che lavorano in condizioni di maggiore stress e responsabilità. Inoltre, le persone possono essere divise in tre categorie in base al modo in cui rispondono allo stress: “stress da coniglio”, “stress da leone” e “stress da bue”. La prima categoria comprende coloro che reagiscono passivamente allo stress. Allo stesso tempo, una persona è in grado di attivare le sue poche forze solo per un breve periodo. Un'altra opzione è quando una persona reagisce allo stress in modo violento ed energico, come un leone. Infine, il terzo tipo di persone può lavorare a lungo al limite delle proprie capacità, come un bue capace di lavorare a lungo con un carico pesante. In ogni caso specifico è necessario analizzare la situazione e scegliere la strategia più adeguata per rispondere allo stress.

Come gestire la tua condizione in situazioni stressanti? Per prima cosa devi immaginare la situazione che ti aspetta nel modo più dettagliato possibile. Pensa a cosa dipende da te, quali circostanze esterne puoi influenzare e quali no. Se necessario, modifica i tuoi obiettivi e sviluppa una strategia d'azione.

È importante ricordare che lo stato stressante di una persona può essere scomposto nei seguenti periodi di tempo: in primo luogo si verifica la “febbre pre-lancio”, durante la quale pensiamo all’evento imminente, ad esempio un esame o una spiegazione con il capo. Poi arriva lo stress stesso. Poi arriva uno stato chiamato “post-stress”. Gli psicologi offrono vari metodi per affrontare lo stress in ciascuna delle fasi elencate.

Nella fase della “febbre pre-lancio” è importante immaginare nel modo più dettagliato possibile la situazione in cui ci si troverà e anticipare tutti gli scenari possibili. Durante la fase di stress è importante mantenere la calma e non lasciare che le emozioni prendano il sopravvento. Per fare questo, puoi usare esercizi di respirazione, meditazione, yoga o altre tecniche di rilassamento.

Nella fase “post-stress” è importante dare al corpo il tempo di riprendersi. Per fare questo, devi riposare, dormire abbastanza tempo, fare esercizio fisico e mangiare bene.

In conclusione, lo stress è necessario per poter mobilitare le nostre risorse e far fronte a situazioni difficili. Tuttavia, troppo e troppo stress possono portare a seri problemi. Pertanto, è importante essere in grado di gestire la propria condizione in situazioni di stress e applicare varie tecniche di rilassamento per riprendersi dallo stress.