Stres

Stres: jak radzić sobie ze swoim stanem

Stres jest integralną częścią naszego życia. Pomagają nam zmobilizować nasze zasoby i poradzić sobie w trudnych sytuacjach. Jednak zbyt duży, długotrwały i intensywny stres może prowadzić do poważnych problemów fizycznych i psychicznych. W tym artykule przyjrzymy się, jak radzić sobie ze swoim stanem w stresujących sytuacjach.

Słynny austriacki psychoanalityk Hans Selye jako pierwszy sformułował koncepcję stresu jako „niespecyficznej reakcji organizmu na wszelkie stawiane mu wymagania”. Stres jest ważną częścią naszego codziennego życia, ale zbyt duży chroniczny stres może prowadzić do poważnych problemów.

Selye wyróżnił trzy fazy „ogólnego syndromu adaptacji”: reakcję alarmową, fazę oporu i fazę wyczerpania. Reakcja lękowa pojawia się, gdy organizm przygotowuje się do stawienia czoła nowej sytuacji. W tej fazie możesz czuć się niespokojny, niespokojny i spięty. Faza oporu ma miejsce, gdy organizm wykorzystuje swoje zasoby, aby przezwyciężyć stresującą sytuację. Na tym etapie czujesz, że możesz poradzić sobie z tą sytuacją. Jeśli jednak stres trwa zbyt długo, następuje faza wyczerpania, kiedy rezerwy organizmu ulegają katastrofalnemu zmniejszeniu. W przypadku długotrwałego stresu wyczerpanie prowadzi do załamania nerwowego, a czasami do poważnych zaburzeń fizjologicznych.

Istnieje również tzw. stres zawodowy. Występuje u osób pracujących w warunkach zwiększonego stresu i odpowiedzialności. Ponadto ludzi można podzielić na trzy kategorie w zależności od sposobu, w jaki reagują na stres: „stres królika”, „stres lwa” i „stres wołu”. Do pierwszej kategorii zaliczają się osoby, które biernie reagują na stres. Jednocześnie dana osoba jest w stanie aktywować swoje nieliczne siły tylko przez krótki czas. Inną opcją jest sytuacja, gdy osoba reaguje na stres gwałtownie i energicznie, jak lew. Wreszcie trzeci typ ludzi potrafi długo pracować na granicy swoich możliwości, niczym wół zdolny długo pracować pod dużym obciążeniem. W każdym konkretnym przypadku należy przeanalizować sytuację i wybrać najwłaściwszą strategię reakcji na stres.

Jak zarządzać swoją kondycją w stresujących sytuacjach? Najpierw musisz wyobrazić sobie sytuację, która Cię czeka, tak szczegółowo, jak to możliwe. Zastanów się, co zależy od Ciebie, na jakie okoliczności zewnętrzne masz wpływ, a na które nie. Jeśli to konieczne, dostosuj swoje cele i opracuj strategię działania.

Należy pamiętać, że stresujący stan człowieka można podzielić na następujące okresy: pierwszy pojawia się „gorączka przedstartowa”, podczas której myślimy o zbliżającym się wydarzeniu, np. egzaminie czy rozmowie z szefem. Potem przychodzi sam stres. Następnie następuje stan zwany „postresowym”. Psychologowie oferują różne metody radzenia sobie ze stresem na każdym z wymienionych etapów.

Na etapie „gorączki przedstartowej” ważne jest, aby jak najdokładniej wyobrazić sobie sytuację, w której się znajdziesz i przewidzieć wszystkie możliwe scenariusze. Na etapie stresu ważne jest, aby zachować spokój i nie pozwolić, aby emocje wzięły górę. Aby to zrobić, możesz zastosować ćwiczenia oddechowe, medytację, jogę lub inne techniki relaksacyjne.

Na etapie „po stresie” ważne jest, aby dać organizmowi czas na regenerację. Aby to zrobić, musisz odpocząć, spać wystarczająco dużo czasu, ćwiczyć i dobrze się odżywiać.

Podsumowując, stres jest niezbędny, abyśmy mogli zmobilizować swoje zasoby i poradzić sobie z trudnymi sytuacjami. Jednak zbyt duży i zbyt duży stres może prowadzić do poważnych problemów. Dlatego ważna jest umiejętność radzenia sobie ze stresem w sytuacjach stresowych i stosowanie różnych technik relaksacyjnych, aby zregenerować się po stresie.