Understreke

Stress: hvordan håndtere tilstanden din

Stress er en integrert del av livene våre. De hjelper oss med å mobilisere ressursene våre og takle vanskelige situasjoner. Men for mye langvarig og intens stress kan føre til alvorlige fysiske og psykiske problemer. I denne artikkelen vil vi se på hvordan du kan håndtere tilstanden din i stressende situasjoner.

Den berømte østerrikske psykoanalytikeren Hans Selye formulerte først begrepet stress som «en uspesifikk reaksjon fra kroppen på ethvert krav som stilles til den». Stress er en viktig del av hverdagen vår, men for mye kronisk stress kan føre til alvorlige problemer.

Selye identifiserte tre faser av det "generelle tilpasningssyndromet": alarmreaksjonen, motstandsfasen og utmattelsesfasen. Angstresponsen oppstår når kroppen forbereder seg på å møte en ny situasjon. I denne fasen kan du føle deg rastløs, engstelig og anspent. Motstandsfasen oppstår når kroppen bruker ressursene sine for å overvinne en stressende situasjon. I denne fasen føler du at du kan håndtere situasjonen. Men hvis stress fortsetter for lenge, oppstår en fase med utmattelse når kroppens reserver er katastrofalt redusert. Ved langvarig stress fører utmattelse til et nervøst sammenbrudd og noen ganger til alvorlige fysiologiske lidelser.

Det er også såkalt faglig stress. Det forekommer hos personer som arbeider under forhold med økt stress og ansvar. I tillegg kan mennesker deles inn i tre kategorier basert på måten de reagerer på stress på: «kaninstress», «løvestress» og «oksestress». Den første kategorien inkluderer de som reagerer passivt på stress. Samtidig er en person bare i stand til å aktivere sine få krefter i kort tid. Et annet alternativ er når en person reagerer voldsomt og energisk på stress, som en løve. Til slutt kan den tredje typen mennesker jobbe lenge på grensen av evnene sine, som en okse som er i stand til å jobbe med en tung belastning i lang tid. I hvert enkelt tilfelle er det nødvendig å analysere situasjonen og velge den mest hensiktsmessige strategien for å reagere på stress.

Hvordan håndtere tilstanden din i stressende situasjoner? Først må du forestille deg situasjonen som venter deg så detaljert som mulig. Tenk på hva som avhenger av deg, hvilke ytre omstendigheter du kan påvirke og hvilke du ikke kan. Om nødvendig, juster målene dine og lag en handlingsstrategi.

Det er viktig å huske at en persons stressende tilstand kan dekomponeres i følgende tidsperioder: først oppstår "pre-lanseringsfeber", der vi tenker på den kommende hendelsen, for eksempel en eksamen eller en forklaring med sjefen. Så kommer selve stresset. Deretter kommer en tilstand kalt «post-stress». Psykologer tilbyr ulike metoder for å håndtere stress på hvert av de oppførte stadiene.

På "pre-lanseringsfeber"-stadiet er det viktig å forestille seg situasjonen der du vil befinne deg så detaljert som mulig og forutse alle mulige scenarier. Under stressstadiet er det viktig å holde seg rolig og ikke la følelsene ta overhånd. For å gjøre dette kan du bruke pusteøvelser, meditasjon, yoga eller andre avspenningsteknikker.

På «post-stress»-stadiet er det viktig å gi kroppen tid til å restituere seg. For å gjøre dette må du hvile, sove nok tid, trene og spise riktig.

Avslutningsvis er stress nødvendig for at vi skal kunne mobilisere ressursene våre og takle vanskelige situasjoner. Men for mye og for mye stress kan føre til alvorlige problemer. Derfor er det viktig å kunne håndtere tilstanden din i stressende situasjoner og bruke ulike avspenningsteknikker for å komme deg etter stress.