Estrés

Estrés: cómo gestionar su condición

El estrés es una parte integral de nuestras vidas. Nos ayudan a movilizar nuestros recursos y afrontar situaciones difíciles. Sin embargo, un estrés demasiado prolongado e intenso puede provocar graves problemas físicos y mentales. En este artículo veremos cómo controlar su condición en situaciones estresantes.

El famoso psicoanalista austriaco Hans Selye formuló por primera vez el concepto de estrés como “una respuesta inespecífica del cuerpo a cualquier exigencia que se le presente”. El estrés es una parte importante de nuestra vida diaria, pero demasiado estrés crónico puede provocar problemas graves.

Selye identificó tres fases del “síndrome general de adaptación”: la reacción de alarma, la fase de resistencia y la fase de agotamiento. La respuesta de ansiedad se produce cuando el cuerpo se prepara para afrontar una nueva situación. Durante esta fase, es posible que se sienta inquieto, ansioso y tenso. La fase de resistencia ocurre cuando el cuerpo utiliza sus recursos para superar una situación estresante. En esta fase, sientes que puedes manejar la situación. Sin embargo, si el estrés dura demasiado tiempo, se produce una fase de agotamiento en la que las reservas del cuerpo se reducen catastróficamente. En caso de estrés prolongado, el agotamiento provoca una crisis nerviosa y, en ocasiones, graves trastornos fisiológicos.

También existe el llamado estrés profesional. Ocurre en personas que trabajan en condiciones de mayor estrés y responsabilidad. Además, las personas se pueden dividir en tres categorías según la forma en que responden al estrés: “estrés de conejo”, “estrés de león” y “estrés de buey”. La primera categoría incluye a quienes reaccionan pasivamente al estrés. Al mismo tiempo, una persona sólo es capaz de activar sus pocas fuerzas durante un corto tiempo. Otra opción es cuando una persona reacciona al estrés de forma violenta y enérgica, como un león. Finalmente, el tercer tipo de personas puede trabajar durante mucho tiempo al límite de sus capacidades, como un buey capaz de trabajar con una carga pesada durante mucho tiempo. En cada caso concreto, es necesario analizar la situación y elegir la estrategia más adecuada para responder al estrés.

¿Cómo gestionar su condición en situaciones estresantes? Primero debes imaginar la situación que te espera con el mayor detalle posible. Piensa en lo que depende de ti, en qué circunstancias externas puedes influir y en cuáles no. Si es necesario, ajusta tus objetivos y desarrolla una estrategia de acción.

Es importante recordar que el estado estresante de una persona se puede descomponer en los siguientes períodos de tiempo: primero, surge la "fiebre previa al lanzamiento", durante la cual pensamos en el próximo evento, por ejemplo, un examen o una explicación con el jefe. Luego viene el estrés mismo. Luego viene un estado llamado "post-estrés". Los psicólogos ofrecen varios métodos para lidiar con el estrés en cada una de las etapas enumeradas.

En la etapa de “fiebre previa al lanzamiento”, es importante imaginar con el mayor detalle posible la situación en la que se encontrará y anticipar todos los escenarios posibles. Durante la etapa de estrés, es importante mantener la calma y no dejar que las emociones se apoderen de ti. Para ello, puedes utilizar ejercicios de respiración, meditación, yoga u otras técnicas de relajación.

En la etapa “post-estrés”, es importante darle tiempo al cuerpo para que se recupere. Para ello es necesario descansar, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer bien.

En conclusión, el estrés es necesario para que podamos movilizar nuestros recursos y afrontar situaciones difíciles. Sin embargo, demasiado y demasiado estrés pueden provocar problemas graves. Por ello, es importante poder gestionar su condición en situaciones estresantes y aplicar diversas técnicas de relajación para recuperarse del estrés.