Feszültség

Stressz: hogyan kezeld állapotodat

A stressz életünk szerves része. Segítenek mozgósítani erőforrásainkat és megbirkózni a nehéz helyzetekkel. A túl sok hosszan tartó és intenzív stressz azonban súlyos testi és lelki problémákhoz vezethet. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan kezelheti állapotát stresszes helyzetekben.

A híres osztrák pszichoanalitikus, Hans Selye fogalmazta meg először a stressz fogalmát, mint „a test nem specifikus válaszát a vele szemben támasztott igényekre”. A stressz mindennapi életünk fontos része, de a túl sok krónikus stressz komoly problémákhoz vezethet.

Selye az „általános alkalmazkodási szindróma” három fázisát azonosította: a riasztási reakciót, az ellenállási fázist és a kimerültség fázisát. A szorongásos válasz akkor jelentkezik, amikor a szervezet felkészül egy új helyzetre. Ebben a fázisban nyugtalannak, szorongónak és feszültnek érezheti magát. Az ellenállási szakasz akkor következik be, amikor a szervezet erőforrásait használja fel egy stresszes helyzet leküzdésére. Ebben a fázisban úgy érzi, hogy képes kezelni a helyzetet. Ha azonban a stressz túl sokáig tart, a kimerültség fázisa következik be, amikor a szervezet tartalékai katasztrofálisan csökkennek. Hosszan tartó stressz esetén a kimerültség idegösszeroppanáshoz, esetenként súlyos élettani zavarokhoz vezet.

Van még úgynevezett szakmai stressz. Fokozott stressz és felelősség mellett dolgozó embereknél fordul elő. Ezenkívül az emberek három kategóriába sorolhatók a stresszre adott reakcióik szerint: „nyúl stressz”, „oroszlánstressz” és „ökörstressz”. Az első kategóriába azok tartoznak, akik passzívan reagálnak a stresszre. Ugyanakkor az ember csak rövid időre képes aktiválni néhány erejét. Egy másik lehetőség az, amikor egy személy erőszakosan és energikusan reagál a stresszre, mint egy oroszlán. Végül, a harmadik típusú emberek hosszú ideig dolgozhatnak képességeik határán, mint egy ökör, aki hosszú ideig képes dolgozni nehéz teher mellett. Minden konkrét esetben elemezni kell a helyzetet, és kiválasztani a legmegfelelőbb stratégiát a stresszre való reagáláshoz.

Hogyan kezelheti állapotát stresszes helyzetekben? Először a lehető legrészletesebben kell elképzelnie a rád váró helyzetet. Gondold át, mi múlik rajtad, mely külső körülményeket tudod befolyásolni és melyeket nem. Ha szükséges, módosítsa a céljait és dolgozzon ki cselekvési stratégiát.

Fontos megjegyezni, hogy az ember stresszes állapota a következő időszakokra osztható: először az „indítás előtti láz” jelentkezik, amely során a közelgő eseményre gondolunk, például egy vizsgára vagy egy magyarázatra a főnökkel. Aztán jön maga a stressz. Ezután következik a „posztstressz” nevű állapot. A pszichológusok különféle módszereket kínálnak a stressz kezelésére a felsorolt ​​szakaszok mindegyikében.

Az „indítás előtti láz” szakaszában fontos elképzelni azt a helyzetet, amelyben a lehető legrészletesebben találja magát, és minden lehetséges forgatókönyvet előre látni. A stressz szakaszában fontos, hogy nyugodt maradj, és ne hagyd, hogy az érzelmeid eluralkodjanak. Ehhez használhat légzőgyakorlatokat, meditációt, jógát vagy más relaxációs technikákat.

A „stressz utáni” szakaszban fontos időt adni a szervezetnek a felépülésre. Ehhez pihennie kell, elegendő időt kell aludnia, mozognia és helyesen kell táplálkoznia.

Összefoglalva, a stresszre azért van szükség, hogy mozgósíthassuk erőforrásainkat és megbirkózzunk a nehéz helyzetekkel. A túl sok és túl sok stressz azonban komoly problémákhoz vezethet. Ezért fontos, hogy stresszes helyzetekben kezelni tudja állapotát, és különféle relaxációs technikákat alkalmazzon a stresszből való kilábalás érdekében.