Spanning

Stress: hoe u met uw aandoening kunt omgaan

Stress is een integraal onderdeel van ons leven. Ze helpen ons onze middelen te mobiliseren en met moeilijke situaties om te gaan. Te veel langdurige en intense stress kan echter leiden tot ernstige lichamelijke en geestelijke problemen. In dit artikel zullen we bekijken hoe u met uw aandoening kunt omgaan in stressvolle situaties.

De beroemde Oostenrijkse psychoanalyticus Hans Selye formuleerde het concept stress voor het eerst als ‘een niet-specifieke reactie van het lichaam op elke vraag die eraan wordt gesteld’. Stress is een belangrijk onderdeel van ons dagelijks leven, maar te veel chronische stress kan tot ernstige problemen leiden.

Selye identificeerde drie fasen van het ‘algemene aanpassingssyndroom’: de alarmreactie, de weerstandsfase en de uitputtingsfase. De angstreactie treedt op wanneer het lichaam zich voorbereidt op een nieuwe situatie. Tijdens deze fase kunt u zich rusteloos, angstig en gespannen voelen. De weerstandsfase vindt plaats wanneer het lichaam zijn middelen gebruikt om een ​​stressvolle situatie te overwinnen. In deze fase heb je het gevoel dat je de situatie aankunt. Als de stress echter te lang aanhoudt, ontstaat er een fase van uitputting, waarbij de reserves van het lichaam catastrofaal afnemen. Bij langdurige stress leidt uitputting tot een zenuwinzinking en soms tot ernstige fysiologische stoornissen.

Er is ook sprake van zogenaamde beroepsstress. Het komt voor bij mensen die werken onder omstandigheden van verhoogde stress en verantwoordelijkheid. Bovendien kunnen mensen worden onderverdeeld in drie categorieën op basis van de manier waarop ze op stress reageren: ‘konijnenstress’, ‘leeuwenstress’ en ‘ossenstress’. De eerste categorie omvat degenen die passief op stress reageren. Tegelijkertijd kan een mens zijn weinige krachten slechts korte tijd activeren. Een andere optie is wanneer iemand gewelddadig en energiek reageert op stress, zoals een leeuw. Ten slotte kan het derde type mensen lange tijd op de grens van hun mogelijkheden werken, zoals een os die lange tijd met een zware last kan werken. In elk specifiek geval is het noodzakelijk om de situatie te analyseren en de meest geschikte strategie te kiezen om op stress te reageren.

Hoe kunt u uw toestand beheersen in stressvolle situaties? Eerst moet u zich de situatie die u te wachten staat zo gedetailleerd mogelijk voorstellen. Bedenk wat van jou afhangt, welke externe omstandigheden je wel en niet kunt beïnvloeden. Pas indien nodig uw doelstellingen aan en ontwikkel een actiestrategie.

Het is belangrijk om te onthouden dat de stressvolle toestand van een persoon kan worden opgesplitst in de volgende tijdsperioden: ten eerste treedt er "pre-lanceringskoorts" op, waarin we nadenken over de aanstaande gebeurtenis, bijvoorbeeld een examen of een uitleg met de baas. Dan komt de stress zelf. Vervolgens komt er een toestand die ‘post-stress’ wordt genoemd. Psychologen bieden verschillende methoden om met stress in elk van de genoemde stadia om te gaan.

In de fase van de ‘pre-lanceringskoorts’ is het belangrijk om je de situatie waarin je je bevindt zo gedetailleerd mogelijk voor te stellen en te anticiperen op alle mogelijke scenario’s. Tijdens de stressfase is het belangrijk om kalm te blijven en je emoties niet de overhand te laten krijgen. Om dit te doen, kun je ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of andere ontspanningstechnieken gebruiken.

In de ‘post-stress’-fase is het belangrijk om het lichaam de tijd te geven om te herstellen. Om dit te doen, moet je rusten, voldoende slapen, sporten en goed eten.

Kortom, stress is noodzakelijk zodat we onze hulpbronnen kunnen mobiliseren en het hoofd kunnen bieden aan moeilijke situaties. Te veel en te veel stress kan echter tot ernstige problemen leiden. Daarom is het belangrijk om uw toestand in stressvolle situaties onder controle te kunnen houden en verschillende ontspanningstechnieken toe te passen om te herstellen van stress.