Stress

Stress: So bewältigen Sie Ihre Erkrankung

Stress ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Sie helfen uns, unsere Ressourcen zu mobilisieren und schwierige Situationen zu bewältigen. Zu viel anhaltender und intensiver Stress kann jedoch zu ernsthaften körperlichen und geistigen Problemen führen. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie Ihre Erkrankung in Stresssituationen bewältigen können.

Der berühmte österreichische Psychoanalytiker Hans Selye formulierte erstmals das Konzept von Stress als „eine unspezifische Reaktion des Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung“. Stress ist ein wichtiger Teil unseres täglichen Lebens, aber zu viel chronischer Stress kann zu ernsthaften Problemen führen.

Selye identifizierte drei Phasen des „allgemeinen Anpassungssyndroms“: die Alarmreaktion, die Widerstandsphase und die Erschöpfungsphase. Die Angstreaktion tritt auf, wenn sich der Körper auf eine neue Situation vorbereitet. In dieser Phase können Sie sich unruhig, ängstlich und angespannt fühlen. Die Widerstandsphase tritt auf, wenn der Körper seine Ressourcen nutzt, um eine Stresssituation zu überwinden. In dieser Phase haben Sie das Gefühl, dass Sie mit der Situation umgehen können. Hält der Stress jedoch zu lange an, kommt es zu einer Erschöpfungsphase, in der die körpereigenen Reserven katastrophal reduziert werden. Bei längerem Stress führt Erschöpfung zu einem Nervenzusammenbruch und teilweise zu schwerwiegenden physiologischen Störungen.

Hinzu kommt der sogenannte berufliche Stress. Sie tritt bei Menschen auf, die unter erhöhten Stress- und Verantwortungsbedingungen arbeiten. Darüber hinaus können Menschen anhand ihrer Reaktion auf Stress in drei Kategorien eingeteilt werden: „Kaninchenstress“, „Löwenstress“ und „Ochsenstress“. Zur ersten Kategorie gehören diejenigen, die passiv auf Stress reagieren. Gleichzeitig ist der Mensch nur für kurze Zeit in der Lage, seine wenigen Kräfte zu aktivieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass eine Person heftig und energisch auf Stress reagiert, wie ein Löwe. Schließlich kann die dritte Art von Menschen lange Zeit an der Grenze ihrer Leistungsfähigkeit arbeiten, wie ein Ochse, der lange Zeit mit einer schweren Last arbeiten kann. In jedem Einzelfall ist es notwendig, die Situation zu analysieren und die am besten geeignete Strategie zur Reaktion auf Stress auszuwählen.

Wie gehen Sie mit Ihrer Erkrankung in Stresssituationen um? Zunächst müssen Sie sich die Situation, die Sie erwartet, möglichst detailliert vorstellen. Überlegen Sie, was von Ihnen abhängt, welche äußeren Umstände Sie beeinflussen können und welche nicht. Passen Sie bei Bedarf Ihre Ziele an und entwickeln Sie eine Handlungsstrategie.

Es ist wichtig zu bedenken, dass sich der Stresszustand eines Menschen in folgende Zeiträume einteilen lässt: Zunächst entsteht das „Pre-Launch-Fieber“, in dem wir über das bevorstehende Ereignis nachdenken, zum Beispiel eine Prüfung oder eine Erklärung mit dem Chef. Dann kommt der Stress selbst. Als nächstes kommt ein Zustand namens „Post-Stress“. Psychologen bieten in jeder der aufgeführten Phasen verschiedene Methoden zur Stressbewältigung an.

In der Phase des „Pre-Launch-Fiebers“ ist es wichtig, sich die Situation, in der man sich befindet, so detailliert wie möglich vorzustellen und alle möglichen Szenarien vorherzusehen. Während der Stressphase ist es wichtig, ruhig zu bleiben und sich nicht von seinen Emotionen überwältigen zu lassen. Hierzu können Sie Atemübungen, Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken nutzen.

In der „Post-Stress“-Phase ist es wichtig, dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Dazu müssen Sie sich ausruhen, ausreichend schlafen, Sport treiben und sich richtig ernähren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Stress notwendig ist, damit wir unsere Ressourcen mobilisieren und schwierige Situationen bewältigen können. Zu viel und zu viel Stress kann jedoch zu ernsthaften Problemen führen. Daher ist es wichtig, in Stresssituationen mit der eigenen Erkrankung umzugehen und verschiedene Entspannungstechniken anzuwenden, um sich vom Stress zu erholen.