Stres

Stres: jak zvládnout svůj stav

Stres je nedílnou součástí našeho života. Pomáhají nám mobilizovat naše zdroje a vyrovnat se s obtížnými situacemi. Příliš dlouhotrvající a intenzivní stres však může vést k vážným fyzickým a psychickým problémům. V tomto článku se podíváme na to, jak zvládat svůj stav ve stresových situacích.

Slavný rakouský psychoanalytik Hans Selye poprvé formuloval koncept stresu jako „nespecifickou reakci těla na jakýkoli požadavek, který je na něj kladen“. Stres je důležitou součástí našeho každodenního života, ale příliš mnoho chronického stresu může vést k vážným problémům.

Selye identifikoval tři fáze „obecného adaptačního syndromu“: poplachovou reakci, fázi odporu a fázi vyčerpání. Úzkostná reakce nastává, když se tělo připravuje na novou situaci. Během této fáze můžete pociťovat neklid, úzkost a napětí. Fáze odporu nastává, když tělo využívá své zdroje k překonání stresové situace. V této fázi máte pocit, že situaci zvládnete. Pokud však stres trvá příliš dlouho, nastává fáze vyčerpání, kdy se zásoby těla katastrofálně sníží. Při dlouhodobém stresu vede vyčerpání k nervovému zhroucení a někdy k vážným fyziologickým poruchám.

Existuje také tzv. profesní stres. Vyskytuje se u lidí pracujících v podmínkách zvýšeného stresu a odpovědnosti. Kromě toho lze lidi rozdělit do tří kategorií podle toho, jak reagují na stres: „králičí stres“, „lví stres“ a „volský stres“. Do první kategorie patří ti, kteří na stres reagují pasivně. Člověk je přitom schopen aktivovat svých pár sil jen na krátkou dobu. Další možností je, když člověk reaguje na stres prudce a energicky, jako lev. Konečně třetí typ lidí dokáže pracovat dlouho na hranici svých možností jako vůl schopný dlouhodobě pracovat s těžkým nákladem. V každém konkrétním případě je nutné analyzovat situaci a zvolit nejvhodnější strategii reakce na stres.

Jak zvládat svůj stav ve stresových situacích? Nejprve je potřeba si co nejpodrobněji představit situaci, která vás čeká. Přemýšlejte o tom, co na vás závisí, které vnější okolnosti můžete ovlivnit a které ne. V případě potřeby upravte své cíle a vypracujte akční strategii.

Je důležité si uvědomit, že stresový stav člověka lze rozdělit do následujících časových období: nejprve se objeví „předstartovní horečka“, během které přemýšlíme o nadcházející události, například o zkoušce nebo o vysvětlení se šéfem. Pak přichází samotný stres. Dále přichází stav zvaný „post-stres“. Psychologové nabízejí různé metody řešení stresu v každé z uvedených fází.

Ve fázi „předstartovní horečky“ je důležité co nejpodrobněji si představit situaci, ve které se ocitnete, a předvídat všechny možné scénáře. Ve fázi stresu je důležité zůstat v klidu a nenechat se ovládnout emocemi. K tomu můžete využít dechová cvičení, meditaci, jógu nebo jiné relaxační techniky.

Ve fázi „post-stresu“ je důležité dát tělu čas na zotavení. K tomu musíte odpočívat, spát dostatek času, cvičit a správně jíst.

Závěrem lze říci, že stres je nezbytný, abychom mohli mobilizovat své zdroje a vyrovnat se s obtížnými situacemi. Příliš mnoho a příliš mnoho stresu však může vést k vážným problémům. Proto je důležité umět zvládat svůj stav ve stresových situacích a aplikovat různé relaxační techniky k zotavení ze stresu.