Stress

Stress: Sådan håndterer du din tilstand

Stress er en integreret del af vores liv. De hjælper os med at mobilisere vores ressourcer og klare vanskelige situationer. Men for meget langvarig og intens stress kan føre til alvorlige fysiske og psykiske problemer. I denne artikel vil vi se på, hvordan du håndterer din tilstand i stressede situationer.

Den berømte østrigske psykoanalytiker Hans Selye formulerede først begrebet stress som "en uspecifik reaktion fra kroppen på ethvert krav, der stilles til den." Stress er en vigtig del af vores dagligdag, men for meget kronisk stress kan føre til alvorlige problemer.

Selye identificerede tre faser af det "generelle tilpasningssyndrom": alarmreaktionen, modstandsfasen og udmattelsesfasen. Angstreaktionen opstår, når kroppen forbereder sig på at møde en ny situation. I denne fase kan du føle dig rastløs, angst og anspændt. Modstandsfasen opstår, når kroppen bruger sine ressourcer til at overvinde en stressende situation. I denne fase føler du, at du kan håndtere situationen. Men hvis stress fortsætter for længe, ​​opstår der en fase med udmattelse, når kroppens reserver er katastrofalt reduceret. I tilfælde af langvarig stress fører udmattelse til et nervøst sammenbrud og nogle gange til alvorlige fysiologiske lidelser.

Der er også såkaldt professionel stress. Det forekommer hos mennesker, der arbejder under forhold med øget stress og ansvar. Derudover kan mennesker inddeles i tre kategorier baseret på den måde, de reagerer på stress på: "kaninstress", "løvestress" og "oksestress." Den første kategori omfatter dem, der reagerer passivt på stress. Samtidig er en person kun i stand til at aktivere sine få kræfter i kort tid. En anden mulighed er, når en person reagerer voldsomt og energisk på stress, som en løve. Endelig kan den tredje type mennesker arbejde i lang tid på grænsen af ​​deres evner, som en okse, der er i stand til at arbejde med en tung belastning i lang tid. I hvert enkelt tilfælde er det nødvendigt at analysere situationen og vælge den mest passende strategi til at reagere på stress.

Hvordan håndterer du din tilstand i stressede situationer? Først skal du forestille dig den situation, der venter dig, så detaljeret som muligt. Tænk over, hvad der afhænger af dig, hvilke ydre omstændigheder du kan påvirke, og hvilke du ikke kan. Juster eventuelt dine mål og udvikle en handlingsstrategi.

Det er vigtigt at huske, at en persons stressende tilstand kan dekomponeres i følgende tidsperioder: For det første opstår "pre-launch feber", hvor vi tænker på den kommende begivenhed, for eksempel en eksamen eller en forklaring med chefen. Så kommer selve stressen. Dernæst kommer en tilstand kaldet "post-stress". Psykologer tilbyder forskellige metoder til at håndtere stress på hvert af de anførte stadier.

På "pre-launch fever"-stadiet er det vigtigt at forestille sig den situation, hvor du vil befinde dig så detaljeret som muligt og forudse alle mulige scenarier. I stressfasen er det vigtigt at bevare roen og ikke lade dine følelser tage overhånd. For at gøre dette kan du bruge åndedrætsøvelser, meditation, yoga eller andre afspændingsteknikker.

I “post-stress”-stadiet er det vigtigt at give kroppen tid til at restituere sig. For at gøre dette skal du hvile, sove nok tid, træne og spise rigtigt.

Afslutningsvis er stress nødvendig, for at vi kan mobilisere vores ressourcer og klare svære situationer. Men for meget og for meget stress kan føre til alvorlige problemer. Derfor er det vigtigt at kunne håndtere sin tilstand i stressede situationer og anvende forskellige afspændingsteknikker for at komme sig over stress.