Stresser

Stress : comment gérer votre condition

Le stress fait partie intégrante de nos vies. Ils nous aident à mobiliser nos ressources et à faire face à des situations difficiles. Cependant, un stress trop intense et prolongé peut entraîner de graves problèmes physiques et mentaux. Dans cet article, nous verrons comment gérer votre état dans des situations stressantes.

Le célèbre psychanalyste autrichien Hans Selye a été le premier à formuler le concept de stress comme « une réponse non spécifique du corps à toute demande qui lui est soumise ». Le stress fait partie intégrante de notre vie quotidienne, mais un stress chronique excessif peut entraîner de graves problèmes.

Selye a identifié trois phases du « syndrome général d'adaptation » : la réaction d'alarme, la phase de résistance et la phase d'épuisement. La réponse anxieuse survient lorsque le corps se prépare à faire face à une nouvelle situation. Durant cette phase, vous pouvez vous sentir agité, anxieux et tendu. La phase de résistance survient lorsque l’organisme utilise ses ressources pour surmonter une situation stressante. Dans cette phase, vous sentez que vous pouvez gérer la situation. Cependant, si le stress persiste trop longtemps, une phase d'épuisement survient lorsque les réserves de l'organisme sont réduites de manière catastrophique. En cas de stress prolongé, l'épuisement entraîne une dépression nerveuse et parfois de graves troubles physiologiques.

Il existe également ce qu'on appelle le stress professionnel. Cela survient chez les personnes travaillant dans des conditions de stress et de responsabilités accrues. De plus, les gens peuvent être divisés en trois catégories en fonction de la façon dont ils réagissent au stress : « le stress du lapin », le « stress du lion » et le « stress du bœuf ». La première catégorie comprend ceux qui réagissent passivement au stress. Dans le même temps, une personne ne peut activer ses quelques forces que pendant une courte période. Une autre option est lorsqu'une personne réagit au stress de manière violente et énergique, comme un lion. Enfin, le troisième type de personnes peut travailler longtemps à la limite de ses capacités, comme un bœuf capable de travailler longtemps avec une lourde charge. Dans chaque cas spécifique, il est nécessaire d'analyser la situation et de choisir la stratégie la plus appropriée pour répondre au stress.

Comment gérer sa condition dans des situations stressantes ? Vous devez d’abord imaginer la situation qui vous attend de la manière la plus détaillée possible. Pensez à ce qui dépend de vous, aux circonstances extérieures que vous pouvez influencer et à celles que vous ne pouvez pas influencer. Si nécessaire, ajustez vos objectifs et élaborez une stratégie d’action.

Il est important de se rappeler que l'état de stress d'une personne peut être décomposé selon les périodes suivantes : premièrement, il y a une « fièvre de pré-lancement », au cours de laquelle nous pensons à l'événement à venir, par exemple un examen ou une explication avec le patron. Vient ensuite le stress lui-même. Vient ensuite un état appelé « post-stress ». Les psychologues proposent différentes méthodes pour gérer le stress à chacune des étapes énumérées.

Au stade de la « fièvre du pré-lancement », il est important d'imaginer le plus en détail possible la situation dans laquelle vous vous retrouverez et d'anticiper tous les scénarios possibles. Durant la phase de stress, il est important de rester calme et de ne pas laisser ses émotions prendre le dessus. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des exercices de respiration, de méditation, de yoga ou d’autres techniques de relaxation.

Au stade « post-stress », il est important de laisser au corps le temps de récupérer. Pour ce faire, vous devez vous reposer, dormir suffisamment, faire de l'exercice et bien manger.

En conclusion, le stress est nécessaire pour mobiliser nos ressources et faire face aux situations difficiles. Cependant, trop de stress peut entraîner de graves problèmes. Il est donc important d’être capable de gérer son état dans des situations stressantes et d’appliquer diverses techniques de relaxation pour se remettre du stress.