Stres

Stres: durumunuzu nasıl yönetirsiniz

Stres hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Kaynaklarımızı harekete geçirmemize ve zor durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olurlar. Ancak çok fazla uzun süreli ve yoğun stres, ciddi fiziksel ve zihinsel sorunlara yol açabilir. Bu yazıda stresli durumlarda durumunuzu nasıl yöneteceğinize bakacağız.

Ünlü Avusturyalı psikanalist Hans Selye, stres kavramını ilk kez "bedenin kendisine yüklenen herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisi" olarak formüle etti. Stres günlük hayatımızın önemli bir parçasıdır ancak çok fazla kronik stres ciddi sorunlara yol açabilir.

Selye “genel adaptasyon sendromunun” üç aşamasını tanımladı: alarm reaksiyonu, direnç aşaması ve tükenme aşaması. Kaygı tepkisi, vücut yeni bir durumla yüzleşmeye hazırlandığında ortaya çıkar. Bu aşamada kendinizi huzursuz, endişeli ve gergin hissedebilirsiniz. Direnç aşaması, vücudun stresli bir durumun üstesinden gelmek için kaynaklarını kullandığı zaman ortaya çıkar. Bu aşamada durumla başa çıkabileceğinizi hissedersiniz. Ancak stres çok uzun süre devam ederse, vücudun rezervleri felaket derecede azaldığında bir tükenme aşaması ortaya çıkar. Uzun süreli stres durumunda yorgunluk, sinir krizlerine ve bazen de ciddi fizyolojik bozukluklara yol açar.

Ayrıca sözde mesleki stres de var. Stresin ve sorumluluğun arttığı koşullar altında çalışan kişilerde ortaya çıkar. Ayrıca insanlar strese verdikleri tepkilere göre üç kategoriye ayrılabilir: "tavşan stresi", "aslan stresi" ve "öküz stresi". İlk kategori strese pasif tepki verenleri içerir. Aynı zamanda kişi, az sayıdaki kuvvetini yalnızca kısa bir süre için harekete geçirebilir. Diğer bir seçenek ise kişinin strese aslan gibi şiddetli ve enerjik tepki vermesidir. Son olarak üçüncü tip insanlar, ağır bir yük altında uzun süre çalışabilen bir öküz gibi, yeteneklerinin sınırında uzun süre çalışabilirler. Her özel durumda, durumu analiz etmek ve strese yanıt vermek için en uygun stratejiyi seçmek gerekir.

Stresli durumlarda durumunuzu nasıl yönetirsiniz? Öncelikle sizi bekleyen durumu olabildiğince detaylı hayal etmeniz gerekiyor. Neyin size bağlı olduğunu, hangi dış koşulları etkileyebileceğinizi ve hangilerini etkileyemeyeceğinizi düşünün. Gerekirse hedeflerinizi ayarlayın ve bir eylem stratejisi geliştirin.

Bir kişinin stresli durumunun aşağıdaki zaman dilimlerine bölünebileceğini hatırlamak önemlidir: ilk olarak, örneğin bir sınav veya patronla bir açıklama gibi yaklaşan olayı düşündüğümüz "lansman öncesi ateş" meydana gelir. Daha sonra stresin kendisi gelir. Daha sonra “stres sonrası” adı verilen bir durum gelir. Psikologlar, listelenen aşamaların her birinde stresle baş etmek için çeşitli yöntemler sunar.

“Lansman öncesi heyecan” aşamasında kendinizi içinde bulacağınız durumu mümkün olduğunca detaylı bir şekilde hayal etmek ve olası tüm senaryoları tahmin etmek önemlidir. Stres aşamasında sakin kalmak ve duygularınızın kontrolü ele geçirmesine izin vermemek önemlidir. Bunu yapmak için nefes egzersizlerini, meditasyonu, yogayı veya diğer rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz.

“Stres sonrası” aşamada vücuda iyileşmesi için zaman tanımak önemlidir. Bunu yapmak için dinlenmeniz, yeterince uyumanız, egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekir.

Sonuç olarak stres, kaynaklarımızı harekete geçirebilmemiz ve zor durumlarla başa çıkabilmemiz için gereklidir. Ancak çok fazla ve çok fazla stres ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle stresli durumlarda durumunuzu yönetebilmeniz ve stresten kurtulmak için çeşitli rahatlama tekniklerini uygulayabilmeniz önemlidir.