Στρες

Στρες: πώς να διαχειριστείτε την κατάστασή σας

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Μας βοηθούν να κινητοποιήσουμε τους πόρους μας και να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, το πολύ παρατεταμένο και έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά σωματικά και ψυχικά προβλήματα. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε πώς να διαχειριστείτε την κατάστασή σας σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Ο διάσημος Αυστριακός ψυχαναλυτής Hans Selye διατύπωσε για πρώτη φορά την έννοια του στρες ως «μια μη ειδική απάντηση του σώματος σε οποιαδήποτε απαίτηση που του τίθεται». Το άγχος είναι σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς μας, αλλά το πολύ χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.

Ο Selye προσδιόρισε τρεις φάσεις του «συνδρόμου γενικής προσαρμογής»: την αντίδραση συναγερμού, τη φάση αντίστασης και τη φάση εξάντλησης. Η απόκριση άγχους εμφανίζεται όταν το σώμα προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει μια νέα κατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, ανήσυχοι και τεταμένοι. Η φάση της αντίστασης εμφανίζεται όταν το σώμα χρησιμοποιεί τους πόρους του για να ξεπεράσει μια στρεσογόνο κατάσταση. Σε αυτή τη φάση νιώθεις ότι μπορείς να διαχειριστείς την κατάσταση. Ωστόσο, εάν το άγχος συνεχιστεί για πολύ καιρό, εμφανίζεται μια φάση εξάντλησης όταν τα αποθέματα του σώματος μειώνονται καταστροφικά. Σε περίπτωση παρατεταμένου στρες, η εξάντληση οδηγεί σε νευρικό κλονισμό και μερικές φορές σε σοβαρές φυσιολογικές διαταραχές.

Υπάρχει και το λεγόμενο επαγγελματικό άγχος. Εμφανίζεται σε άτομα που εργάζονται σε συνθήκες αυξημένου άγχους και υπευθυνότητας. Επιπλέον, οι άνθρωποι μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες με βάση τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνονται στο στρες: «στρές κουνελιών», «στρές λιονταριών» και «στρές βοδιών». Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει αυτούς που αντιδρούν παθητικά στο άγχος. Ταυτόχρονα, ένα άτομο είναι σε θέση να ενεργοποιήσει τις λίγες δυνάμεις του μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μια άλλη επιλογή είναι όταν ένα άτομο αντιδρά στο άγχος βίαια και ενεργητικά, σαν λιοντάρι. Τέλος, ο τρίτος τύπος ανθρώπων μπορεί να εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο όριο των δυνατοτήτων του, όπως ένα βόδι ικανό να δουλέψει με βαρύ φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναλυθεί η κατάσταση και να επιλεγεί η καταλληλότερη στρατηγική για την αντιμετώπιση του στρες.

Πώς να διαχειριστείτε την κατάστασή σας σε στρεσογόνες καταστάσεις; Πρώτα πρέπει να φανταστείτε την κατάσταση που σας περιμένει με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Σκεφτείτε τι εξαρτάται από εσάς, ποιες εξωτερικές συνθήκες μπορείτε να επηρεάσετε και ποιες όχι. Εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε τους στόχους σας και αναπτύξτε μια στρατηγική δράσης.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αγχωτική κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να χωριστεί στις ακόλουθες χρονικές περιόδους: πρώτον, εμφανίζεται «πυρετός πριν από την εκτόξευση», κατά τον οποίο σκεφτόμαστε το επερχόμενο γεγονός, για παράδειγμα, μια εξέταση ή μια εξήγηση με το αφεντικό. Μετά έρχεται το ίδιο το άγχος. Στη συνέχεια έρχεται μια κατάσταση που ονομάζεται «μετά στρες». Οι ψυχολόγοι προσφέρουν διάφορες μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους σε καθένα από τα αναφερόμενα στάδια.

Στο στάδιο του «πυρετού πριν από την εκτόξευση», είναι σημαντικό να φανταστείτε την κατάσταση στην οποία θα βρεθείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και να προβλέψετε όλα τα πιθανά σενάρια. Κατά τη διάρκεια του σταδίου του στρες, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να κυριαρχήσουν. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης.

Στο στάδιο «μετά το στρες», είναι σημαντικό να δοθεί χρόνος στο σώμα να ανακάμψει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκουραστείτε, να κοιμάστε αρκετό χρόνο, να ασκηθείτε και να τρώτε σωστά.

Συμπερασματικά, το άγχος είναι απαραίτητο για να μπορέσουμε να κινητοποιήσουμε τους πόρους μας και να ανταπεξέλθουμε σε δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, το πολύ και πολύ άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας σε στρεσογόνες καταστάσεις και να εφαρμόσετε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης για να ανακάμψετε από το στρες.