Стрес

Стрес: как да управлявате състоянието си

Стресът е неразделна част от живота ни. Те ни помагат да мобилизираме нашите ресурси и да се справим с трудни ситуации. Прекалено продължителният и силен стрес обаче може да доведе до сериозни физически и психически проблеми. В тази статия ще разгледаме как да управлявате състоянието си в стресови ситуации.

Известният австрийски психоаналитик Ханс Селие за първи път формулира концепцията за стреса като „неспецифичен отговор на тялото на всяко изискване, поставено пред него“. Стресът е важна част от нашето ежедневие, но твърде много хроничен стрес може да доведе до сериозни проблеми.

Selye идентифицира три фази на „синдрома на общата адаптация“: реакция на тревога, фаза на съпротива и фаза на изтощение. Реакцията на тревожност възниква, когато тялото се подготвя да посрещне нова ситуация. По време на тази фаза може да се чувствате неспокойни, тревожни и напрегнати. Фазата на съпротивление настъпва, когато тялото използва ресурсите си, за да преодолее стресова ситуация. В тази фаза чувствате, че можете да се справите със ситуацията. Въпреки това, ако стресът продължи твърде дълго, настъпва фаза на изтощение, когато резервите на тялото са катастрофално намалени. При продължителен стрес изтощението води до нервен срив, а понякога и до сериозни физиологични разстройства.

Има и така наречения професионален стрес. Среща се при хора, работещи в условия на повишен стрес и отговорност. В допълнение, хората могат да бъдат разделени на три категории въз основа на начина, по който реагират на стрес: „стрес от заек“, „стрес от лъв“ и „стрес от вол“. Първата категория включва тези, които реагират пасивно на стрес. В същото време човек може да активира малкото си сили само за кратко време. Друг вариант е, когато човек реагира на стреса бурно и енергично, като лъв. И накрая, третият тип хора могат да работят дълго време на границата на възможностите си, като вол, способен да работи дълго време с тежък товар. Във всеки конкретен случай е необходимо да се анализира ситуацията и да се избере най-подходящата стратегия за реагиране на стреса.

Как да управлявате състоянието си в стресови ситуации? Първо трябва да си представите възможно най-подробно ситуацията, която ви очаква. Помислете какво зависи от вас, на кои външни обстоятелства можете да повлияете и на кои не. Ако е необходимо, коригирайте целите си и разработете стратегия за действие.

Важно е да запомните, че стресовото състояние на човек може да бъде разделено на следните периоди от време: първо възниква „предстартова треска“, по време на която мислим за предстоящото събитие, например изпит или обяснение с шефа. След това идва самият стрес. Следва състояние, наречено „постстрес“. Психолозите предлагат различни методи за справяне със стреса на всеки от изброените етапи.

На етапа „предстартова треска“ е важно да си представите ситуацията, в която ще се окажете, възможно най-подробно и да предвидите всички възможни сценарии. По време на етапа на стрес е важно да запазите спокойствие и да не позволявате на емоциите ви да ви завладеят. За да направите това, можете да използвате дихателни упражнения, медитация, йога или други техники за релаксация.

На етапа „след стрес“ е важно да се даде време на тялото да се възстанови. За да направите това, трябва да си почивате, да спите достатъчно време, да спортувате и да се храните правилно.

В заключение, стресът е необходим, за да можем да мобилизираме ресурсите си и да се справим с трудни ситуации. Прекаленият и прекалено много стрес обаче може да доведе до сериозни проблеми. Ето защо е важно да можете да управлявате състоянието си в стресови ситуации и да прилагате различни техники за релаксация, за да се възстановите от стреса.