Påfrestning

Stress: hur du hanterar ditt tillstånd

Stress är en integrerad del av våra liv. De hjälper oss att mobilisera våra resurser och klara av svåra situationer. Men för mycket långvarig och intensiv stress kan leda till allvarliga fysiska och psykiska problem. I den här artikeln kommer vi att titta på hur du hanterar ditt tillstånd i stressiga situationer.

Den berömda österrikiske psykoanalytikern Hans Selye formulerade först begreppet stress som "ett ospecifikt svar från kroppen på alla krav som ställs på den." Stress är en viktig del av vårt dagliga liv, men för mycket kronisk stress kan leda till allvarliga problem.

Selye identifierade tre faser av det "allmänna anpassningssyndromet": larmreaktionen, motståndsfasen och utmattningsfasen. Ångestresponsen uppstår när kroppen förbereder sig för att möta en ny situation. Under denna fas kan du känna dig rastlös, orolig och spänd. Motståndsfasen uppstår när kroppen använder sina resurser för att övervinna en stressig situation. I den här fasen känner du att du kan hantera situationen. Men om stressen fortsätter för länge uppstår en fas av utmattning när kroppens reserver är katastrofalt reducerade. Vid långvarig stress leder utmattning till ett nervöst sammanbrott och ibland till allvarliga fysiologiska störningar.

Det finns också så kallad professionell stress. Det förekommer hos personer som arbetar under förhållanden med ökad stress och ansvar. Dessutom kan människor delas in i tre kategorier baserat på hur de reagerar på stress: "kaninstress", "lejonstress" och "oxstress". Den första kategorin inkluderar de som reagerar passivt på stress. Samtidigt kan en person bara aktivera sina få krafter under en kort tid. Ett annat alternativ är när en person reagerar på stress våldsamt och energiskt, som ett lejon. Slutligen kan den tredje typen av människor arbeta under lång tid på gränsen av sina förmågor, som en oxe som kan arbeta med en tung belastning under lång tid. I varje specifikt fall är det nödvändigt att analysera situationen och välja den mest lämpliga strategin för att reagera på stress.

Hur hanterar du ditt tillstånd i stressiga situationer? Först måste du föreställa dig situationen som väntar dig så detaljerat som möjligt. Fundera på vad som beror på dig, vilka yttre omständigheter du kan påverka och vilka du inte kan. Justera vid behov dina mål och utveckla en handlingsstrategi.

Det är viktigt att komma ihåg att en persons stressiga tillstånd kan delas upp i följande tidsperioder: först inträffar "pre-launch fever", under vilken vi tänker på den kommande händelsen, till exempel en tentamen eller en förklaring med chefen. Sedan kommer själva stressen. Därefter kommer ett tillstånd som kallas "post-stress". Psykologer erbjuder olika metoder för att hantera stress i vart och ett av de listade stadierna.

I "pre-launch fever"-stadiet är det viktigt att föreställa sig situationen där du kommer att befinna dig så detaljerat som möjligt och förutse alla möjliga scenarier. Under stressstadiet är det viktigt att behålla lugnet och inte låta känslorna ta över. För att göra detta kan du använda dig av andningsövningar, meditation, yoga eller andra avslappningstekniker.

I "post-stress"-stadiet är det viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig. För att göra detta behöver du vila, sova tillräckligt med tid, träna och äta rätt.

Sammanfattningsvis är stress nödvändig för att vi ska kunna mobilisera våra resurser och klara av svåra situationer. Men för mycket och för mycket stress kan leda till allvarliga problem. Därför är det viktigt att kunna hantera sitt tillstånd i stressiga situationer och tillämpa olika avslappningstekniker för att återhämta sig från stress.