Диета доктора Морено

Диета доктора Морено: эффективный план питания для снижения веса

Доктор Рафаэль Морено, известный диетолог, предложил свой план питания, который стал популярным в последнее время. Диета Морено является удобной в применении, легкой и эффективной для снижения веса. Она основана на разделении питания на четыре цикла, каждый из которых длится 17 дней. За первый цикл можно сбросить как минимум 5 килограммов, а последующие циклы помогут закрепить результаты.

Первый этап диеты Морено длится с 1 по 17 день и является самым сложным. В этот период необходимо ограничить потребление калорий до 1200 в день и сократить углеводы в рационе. Питание на этом этапе состоит из обезжиренных молочных продуктов, постных видов мяса, фруктов и овощей без крахмала. Рекомендуется употреблять зеленый чай и чистую воду без газа. Это помогает ускорить метаболизм и подготовить организм к дальнейшему снижению веса.

Примерное меню на первом этапе включает пару жареных яиц на завтрак, пару вареных яиц и овощной салат на обед, натуральный йогурт с добавлением ягод на полдник и морковь, спаржу и куриную грудку, приготовленные на пару, на ужин.

Второй этап диеты Морено длится с 18 по 34 день и имеет небольшие изменения в рационе. Допустимая доза углеводов и суточных калорий повышается до 1500. Это делается для того, чтобы избежать стагнации веса, которая может произойти в период активного снижения веса. На этом этапе рекомендуется употреблять печенье без сахара и соли, свежие фрукты, коричневый рис, овощной салат и отварную курицу.

Третий этап диеты Морено длится с 35 по 51 день и является самым долгим. В этот период вес будет уходить медленнее, чем на предыдущих этапах. Рекомендуется сократить потребление мяса и увеличить потребление фруктов. Небольшие перекусы допустимы, но не должны превышать 100 калорий. В выходные дни можно употреблять более калорийные продукты.

Примерное меню на третьем этапе включает сваренное яйцо и грейпфрут на завтрак, салат «Цезарь» на обед, немного фруктов на полдник и отварное филе свинины и свежий овощной салат на ужин.

Последний этап диеты Морено не отличается от предыдущих, за исключением того, что в выходные дни можно употреблять более калорийные продукты. Примерное меню на этом этапе включает хлебцы из цельных зерен и яйца на завтрак, овощной суп на обед, фрукты на полдник и рыбу или морепродукты и овощи на ужин.

Важно отметить, что диета Морено не является долгосрочным решением для снижения веса. Она может помочь быстро достичь желаемого результата, но после окончания диеты необходимо пересмотреть свой образ жизни и питание для того, чтобы поддерживать достигнутый вес. Также перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или аллергии на определенные продукты.