Η δίαιτα του γιατρού Μορένο

Η δίαιτα του Dr. Moreno: Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γευμάτων για την απώλεια βάρους

Ο Δρ Rafael Moreno, ένας διάσημος διατροφολόγος, πρότεινε το δικό του πρόγραμμα διατροφής, το οποίο έγινε δημοφιλές πρόσφατα. Η δίαιτα Moreno είναι εύκολη στη χρήση, εύκολη και αποτελεσματική για απώλεια βάρους. Βασίζεται στη διαίρεση της διατροφής σε τέσσερις κύκλους, ο καθένας από τους οποίους διαρκεί 17 ημέρες. Κατά τη διάρκεια του πρώτου κύκλου μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά και οι επόμενοι κύκλοι θα βοηθήσουν στην εδραίωση των αποτελεσμάτων.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας Moreno διαρκεί από την 1η έως την 17η ημέρα και είναι το πιο δύσκολο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη θερμίδων σε 1200 την ημέρα και να μειωθούν οι υδατάνθρακες στη διατροφή. Τα γεύματα σε αυτό το στάδιο αποτελούνται από γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα, φρούτα και λαχανικά χωρίς άμυλο. Συνιστάται να πίνετε πράσινο τσάι και καθαρό νερό χωρίς άνθρακα. Αυτό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και προετοιμάζει το σώμα σας για περαιτέρω απώλεια βάρους.

Ένα δείγμα μενού στο πρώτο στάδιο περιλαμβάνει δύο τηγανητά αυγά για πρωινό, μερικά βραστά αυγά και μια σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό, φυσικό γιαούρτι με μούρα για ένα απογευματινό σνακ και καρότα, σπαράγγια και στήθος κοτόπουλου στον ατμό για βραδινό.

Η δεύτερη φάση της δίαιτας Moreno διαρκεί από τις ημέρες 18 έως 34 και έχει μικρές αλλαγές στη διατροφή. Η επιτρεπόμενη δόση υδατανθράκων και ημερήσιων θερμίδων αυξάνεται σε 1500. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η στασιμότητα βάρους, η οποία μπορεί να συμβεί κατά την περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η κατανάλωση μπισκότων χωρίς ζάχαρη και αλάτι, φρέσκα φρούτα, καστανό ρύζι, σαλάτα λαχανικών και βραστό κοτόπουλο.

Το τρίτο στάδιο της δίαιτας Moreno διαρκεί από 35 έως 51 ημέρες και είναι το μεγαλύτερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος θα εξαφανιστεί πιο αργά από ότι σε προηγούμενα στάδια. Συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης κρέατος και η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων. Τα μικρά σνακ είναι αποδεκτά, αλλά δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 100 θερμίδες. Τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Ένα δείγμα μενού για το τρίτο στάδιο περιλαμβάνει ένα βραστό αυγό και γκρέιπφρουτ για πρωινό, σαλάτα Καίσαρα για μεσημεριανό, μερικά φρούτα για ένα απογευματινό σνακ και βραστό χοιρινό φιλέτο και σαλάτα φρέσκων λαχανικών για δείπνο.

Το τελευταίο στάδιο της δίαιτας Moreno δεν διαφέρει από τα προηγούμενα, εκτός από το ότι τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Ένα δείγμα μενού σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως και αυγά για πρωινό, σούπα λαχανικών για μεσημεριανό, φρούτα για ένα απογευματινό σνακ και ψάρια ή θαλασσινά και λαχανικά για δείπνο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η δίαιτα Moreno δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για την απώλεια βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας θα πρέπει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας για να διατηρήσετε το βάρος που έχετε πετύχει. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας ή αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα.