莫雷诺博士的饮食

莫雷诺博士的饮食：有效的减肥膳食计划

著名营养学家拉斐尔·莫雷诺博士提出了自己的营养计划，最近很受欢迎。莫雷诺饮食法使用方便，减肥简单有效。它的基础是将营养分为四个周期，每个周期持续 17 天。在第一个周期中，您可以减掉至少 5 公斤，后续周期将有助于巩固结果。

莫雷诺饮食的第一阶段从第 1 天持续到第 17 天，也是最困难的阶段。在此期间，每天需要将热量摄入限制在1200，并减少饮食中的碳水化合物。此阶段的膳食包括低脂乳制品、瘦肉、不含淀粉的水果和蔬菜。建议喝绿茶和不含碳的洁净水。这有助于加快新陈代谢，让身体为进一步减肥做好准备。

第一阶段的样品菜单包括早餐几个煎鸡蛋，午餐两个煮鸡蛋和一份蔬菜沙拉，下午点心天然酸奶和浆果，晚餐包括胡萝卜、芦笋和蒸鸡胸肉。

莫雷诺饮食的第二阶段从第18天持续到第34天，饮食上有轻微的变化。碳水化合物和每日卡路里的允许剂量增加到1500。这样做是为了避免在主动减肥期间可能发生的体重停滞。这个阶段建议吃无糖无盐的饼干、新鲜水果、糙米、蔬菜沙拉和水煮鸡肉。

莫雷诺饮食的第三阶段持续35至51天，也是最长的。在此期间，体重下降的速度比之前的阶段要慢。建议减少肉类摄入，增加水果摄入。小零食可以接受，但不应超过 100 卡路里。周末可以多吃一些高热量的食物。

第三阶段的样品菜单包括早餐煮鸡蛋和柚子，午餐凯撒沙拉，下午点心一些水果，晚餐煮猪排和新鲜蔬菜沙拉。

莫雷诺饮食的最后阶段与之前没有什么不同，只不过周末可以多吃一些高热量的食物。此阶段的样本菜单包括早餐的全麦面包和鸡蛋、午餐的蔬菜汤、下午点心的水果以及晚餐的鱼或海鲜和蔬菜。

值得注意的是，莫雷诺饮食并不是减肥的长期解决方案。它可以帮助您快速达到预期的结果，但在完成饮食后，您需要重新考虑您的生活方式和营养，以维持所达到的体重。在开始节食之前，您还应该咨询您的医生，特别是如果您有任何健康问题或对某些食物过敏。