Dr. Morenos diæt

Dr. Morenos kost: En effektiv madplan til vægttab

Dr. Rafael Moreno, en berømt ernæringsekspert, foreslog sin egen ernæringsplan, som er blevet populær for nylig. Moreno diæten er nem at bruge, nem og effektiv til vægttab. Den er baseret på at opdele ernæring i fire cyklusser, som hver varer 17 dage. I løbet af den første cyklus kan du tabe dig mindst 5 kg, og efterfølgende cyklusser vil hjælpe med at konsolidere resultaterne.

Den første fase af Moreno-diæten varer fra dag 1 til 17 og er den sværeste. I denne periode er det nødvendigt at begrænse kalorieindtaget til 1200 om dagen og reducere kulhydrater i kosten. Måltider på dette stadium består af fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, frugt og grøntsager uden stivelse. Det anbefales at drikke grøn te og rent vand uden kulstof. Dette hjælper med at fremskynde dit stofskifte og forberede din krop til yderligere vægttab.

En prøvemenu på første trin inkluderer et par spejlæg til morgenmad, et par kogte æg og en grøntsagssalat til frokost, naturlig yoghurt med bær til en eftermiddagssnack og gulerødder, asparges og dampet kyllingebryst til aftensmad.

Anden fase af Moreno-diæten varer fra dag 18 til 34 og har små ændringer i kosten. Den tilladte dosis af kulhydrater og daglige kalorier øges til 1500. Dette gøres for at undgå vægtstagnation, som kan opstå i perioden med aktivt vægttab. På dette stadium anbefales det at spise småkager uden sukker og salt, frisk frugt, brune ris, grøntsagssalat og kogt kylling.

Den tredje fase af Moreno-diæten varer fra 35 til 51 dage og er den længste. I denne periode vil vægten falde langsommere end i tidligere stadier. Det anbefales at reducere kødforbruget og øge frugtforbruget. Små snacks er acceptable, men bør ikke overstige 100 kalorier. I weekenden kan du spise mere kalorieholdigt mad.

En prøvemenu for tredje fase inkluderer et kogt æg og grapefrugt til morgenmad, Cæsarsalat til frokost, lidt frugt til en eftermiddagssnack og kogt svinefilet og frisk grøntsagssalat til aftensmad.

Den sidste fase af Moreno-diæten adskiller sig ikke fra de foregående, bortset fra at du i weekenden kan spise mere kalorieholdigt mad. En prøvemenu på dette trin omfatter fuldkornsbrød og æg til morgenmad, grøntsagssuppe til frokost, frugt til en eftermiddagssnack og fisk eller skaldyr og grøntsager til aftensmad.

Det er vigtigt at bemærke, at Moreno-diæten ikke er en langsigtet løsning til vægttab. Det kan hjælpe dig med hurtigt at opnå det ønskede resultat, men efter endt diæt skal du genoverveje din livsstil og ernæring for at bevare den opnåede vægt. Du bør også konsultere din læge, før du starter en diæt, især hvis du har sundhedsproblemer eller allergier over for visse fødevarer.