Dieta doktora Moreno

Dieta doktora Moreno: skuteczny plan posiłków na odchudzanie

Doktor Rafael Moreno, znany dietetyk, zaproponował własny plan żywieniowy, który stał się ostatnio popularny. Dieta Moreno jest łatwa w użyciu, łatwa i skuteczna w odchudzaniu. Polega na podziale żywienia na cztery cykle, z których każdy trwa 17 dni. Podczas pierwszego cyklu możesz schudnąć przynajmniej 5 kilogramów, a kolejne cykle pomogą utrwalić rezultaty.

Pierwszy etap diety Moreno trwa od 1 do 17 dnia i jest najtrudniejszy. W tym okresie konieczne jest ograniczenie spożycia kalorii do 1200 dziennie i ograniczenie węglowodanów w diecie. Posiłki na tym etapie składają się z niskotłuszczowego nabiału, chudego mięsa, owoców i warzyw niezawierających skrobi. Zaleca się pić zieloną herbatę i czystą wodę bez węgla. Dzięki temu przyspieszysz metabolizm i przygotujesz organizm do dalszej utraty wagi.

Przykładowe menu w pierwszym etapie obejmuje na śniadanie kilka jajek sadzonych, na lunch kilka jajek na twardo i sałatkę warzywną, na popołudniową przekąskę jogurt naturalny z jagodami, a na obiad marchewkę, szparagi i pierś z kurczaka gotowaną na parze.

Druga faza diety Moreno trwa od 18 do 34 dnia i wiąże się z niewielkimi zmianami w diecie. Zwiększa się dopuszczalną dawkę węglowodanów i dziennych kalorii do 1500. Ma to na celu uniknięcie stagnacji wagi, która może wystąpić w okresie aktywnego odchudzania. Na tym etapie zaleca się spożywanie ciasteczek bez cukru i soli, świeżych owoców, brązowego ryżu, sałatki warzywnej i gotowanego kurczaka.

Trzeci etap diety Moreno trwa od 35 do 51 dni i jest najdłuższy. W tym okresie waga będzie spadać wolniej niż na poprzednich etapach. Zaleca się ograniczenie spożycia mięsa i zwiększenie spożycia owoców. Małe przekąski są dopuszczalne, ale nie powinny przekraczać 100 kalorii. W weekendy możesz jeść więcej wysokokalorycznych potraw.

Przykładowe menu trzeciego etapu obejmuje na śniadanie jajko na twardo i grejpfruta, na lunch sałatkę Cezar, na podwieczorek trochę owoców, a na kolację gotowany filet wieprzowy i sałatkę ze świeżych warzyw.

Ostatni etap diety Moreno nie różni się od poprzednich, z tym wyjątkiem, że w weekendy można jeść więcej wysokokalorycznych potraw. Przykładowe menu na tym etapie obejmuje chleb pełnoziarnisty i jajka na śniadanie, zupę jarzynową na lunch, owoce na popołudniową przekąskę, a na kolację ryby lub owoce morza i warzywa.

Należy pamiętać, że dieta Moreno nie jest długoterminowym sposobem na utratę wagi. Może pomóc w szybkim osiągnięciu pożądanego rezultatu, jednak po zakończeniu diety trzeba ponownie przemyśleć swój styl życia i odżywianie, aby utrzymać uzyskaną wagę. Powinieneś także skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub alergie na niektóre pokarmy.