Dieta do Dr. Moreno

Dieta do Dr. Moreno: um plano alimentar eficaz para perda de peso

Dr. Rafael Moreno, famoso nutricionista, propôs seu próprio plano nutricional, que se popularizou recentemente. A dieta Moreno é fácil de usar, fácil e eficaz para perder peso. Baseia-se na divisão da nutrição em quatro ciclos, cada um com duração de 17 dias. Durante o primeiro ciclo você pode perder pelo menos 5 quilos, e os ciclos subsequentes ajudarão a consolidar os resultados.

A primeira etapa da dieta Moreno vai do 1º ao 17º dia e é a mais difícil. Durante este período, é necessário limitar a ingestão de calorias a 1.200 por dia e reduzir os carboidratos na dieta. As refeições nesta fase consistem em laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, frutas e vegetais sem amido. Recomenda-se beber chá verde e água limpa sem carbono. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e a preparar o corpo para uma maior perda de peso.

Um menu de amostra da primeira fase inclui alguns ovos fritos no café da manhã, alguns ovos cozidos e uma salada de legumes no almoço, iogurte natural com frutas vermelhas no lanche da tarde e cenouras, aspargos e peito de frango cozido no vapor no jantar.

A segunda fase da dieta Moreno dura do 18º ao 34º dia e apresenta leves alterações na dieta. A dose permitida de carboidratos e calorias diárias é aumentada para 1.500. Isso é feito para evitar a estagnação do peso, que pode ocorrer durante o período de perda ativa de peso. Nesta fase é recomendado consumir biscoitos sem açúcar e sem sal, frutas frescas, arroz integral, salada de legumes e frango cozido.

A terceira etapa da dieta Moreno dura de 35 a 51 dias e é a mais longa. Durante este período, o peso diminuirá mais lentamente do que nas fases anteriores. Recomenda-se reduzir o consumo de carne e aumentar o consumo de frutas. Pequenos lanches são aceitáveis, mas não devem exceder 100 calorias. Nos fins de semana, você pode comer mais alimentos com alto teor calórico.

Um exemplo de cardápio para a terceira etapa inclui ovo cozido e toranja no café da manhã, salada César no almoço, algumas frutas no lanche da tarde e filé de porco cozido e salada de vegetais frescos no jantar.

A última etapa da dieta Moreno não difere das anteriores, exceto que nos finais de semana você pode comer mais alimentos com alto teor calórico. Um menu de amostra nesta fase inclui pão integral e ovos no café da manhã, sopa de legumes no almoço, frutas no lanche da tarde e peixes ou frutos do mar e legumes no jantar.

É importante ressaltar que a Dieta Moreno não é uma solução de longo prazo para perda de peso. Pode ajudá-lo a alcançar rapidamente o resultado desejado, mas após terminar a dieta é preciso reconsiderar seu estilo de vida e alimentação para manter o peso alcançado. Você também deve consultar seu médico antes de iniciar uma dieta, especialmente se tiver algum problema de saúde ou alergia a determinados alimentos.