Dr. Moreno diétája

Dr. Moreno diétája: Hatékony étkezési terv a fogyáshoz

Dr. Rafael Moreno, a híres táplálkozási szakértő saját táplálkozási tervet javasolt, amely a közelmúltban népszerűvé vált. A Moreno diéta könnyen használható, könnyű és hatékony a fogyásban. A táplálkozás négy ciklusra való felosztásán alapul, amelyek mindegyike 17 napig tart. Az első ciklus alatt legalább 5 kilogrammot leadhat, a következő ciklusok pedig segítenek megszilárdítani az eredményeket.

A Moreno diéta első szakasza 1-től 17 napig tart, és a legnehezebb. Ebben az időszakban a kalóriabevitelt napi 1200-ra kell korlátozni, és csökkenteni kell a szénhidrátokat az étrendben. Az étkezés ebben a szakaszban alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsokból, keményítő nélküli gyümölcsökből és zöldségekből áll. Ajánlott zöld teát és tiszta, szénmentes vizet inni. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, és felkészíti szervezetét a további fogyásra.

A mintamenü az első szakaszban reggelire pár tükörtojást, ebédre pár főtt tojást és zöldségsalátát, délutáni uzsonnára natúr joghurtot bogyós gyümölcsökkel, vacsorára sárgarépát, spárgát és párolt csirkemellet tartalmaz.

A Moreno-diéta második szakasza a 18. naptól a 34. napig tart, és enyhe változásokat mutat az étrendben. A szénhidrátok és a napi kalória megengedett mennyiségét 1500-ra emelik. Ezt azért teszik, hogy elkerüljék a súlypangást, amely az aktív fogyás időszakában fordulhat elő. Ebben a szakaszban ajánlatos cukor és só nélküli sütiket, friss gyümölcsöt, barna rizst, zöldségsalátát és főtt csirkét enni.

A Moreno diéta harmadik szakasza 35-51 napig tart, és a leghosszabb. Ebben az időszakban a súly lassabban csökken, mint az előző szakaszokban. A húsfogyasztás csökkentése és a gyümölcsfogyasztás növelése javasolt. Kis rágcsálnivalók elfogadhatók, de nem haladhatják meg a 100 kalóriát. Hétvégén több kalóriadús ételt ehetsz.

A harmadik szakasz mintamenüjében főtt tojás és grapefruit reggelire, cézársaláta ebédre, gyümölcs délutáni uzsonnára, főtt sertésfilé és friss zöldségsaláta vacsorára.

A Moreno-diéta utolsó szakasza semmiben sem különbözik a korábbiaktól, kivéve, hogy hétvégén több kalóriadús ételt fogyaszthat. A mintamenü ebben a szakaszban teljes kiőrlésű kenyeret és tojást tartalmaz reggelire, zöldséglevest ebédre, gyümölcsöt délutáni uzsonnára, halat vagy tenger gyümölcseit és zöldségeket vacsorára.

Fontos megjegyezni, hogy a Moreno-diéta nem jelent hosszú távú megoldást a fogyásra. Segítségével gyorsan elérheti a kívánt eredményt, de a diéta befejezése után át kell gondolnia életmódját és táplálkozását az elért súly megőrzése érdekében. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával is, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy allergiája van bizonyos élelmiszerekre.