Dr Morenonun pəhrizi

Dr. Morenonun pəhrizi: Arıqlamaq üçün Effektiv Yemək Planı

Məşhur dietoloq doktor Rafael Moreno son vaxtlar məşhurlaşan öz qidalanma planını təklif edib. Moreno pəhrizinin istifadəsi asan, asan və arıqlamaq üçün effektivdir. O, qidalanmanın hər biri 17 gün davam edən dörd dövrəyə bölünməsinə əsaslanır. İlk dövrədə ən azı 5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz və sonrakı dövrlər nəticələrin möhkəmlənməsinə kömək edəcəkdir.

Moreno pəhrizinin ilk mərhələsi 1-dən 17-dək davam edir və ən çətinidir. Bu dövrdə gündə 1200-ə qədər kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq və pəhrizdə karbohidratları azaltmaq lazımdır. Bu mərhələdə yeməklər az yağlı süd məhsulları, yağsız ətlər, nişastasız meyvə və tərəvəzlərdən ibarətdir. Yaşıl çay və karbonsuz təmiz su içmək məsləhətdir. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədəninizi daha çox kilo verməyə hazırlamağa kömək edir.

Birinci mərhələdə nümunə menyuya səhər yeməyi üçün bir neçə qızardılmış yumurta, nahar üçün bir neçə qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı, günorta qəlyanaltı üçün giləmeyvə ilə təbii qatıq, şam yeməyi üçün yerkökü, qulançar və buxarda hazırlanmış toyuq göğsü daxildir.

Moreno pəhrizinin ikinci mərhələsi 18-dən 34-cü günə qədər davam edir və pəhrizdə kiçik dəyişikliklər var. Karbohidratların və gündəlik kalorilərin icazə verilən dozası 1500-ə qədər artırılır. Bu, aktiv kilo itkisi dövründə baş verə biləcək çəki durğunluğunun qarşısını almaq üçün edilir. Bu mərhələdə şəkərsiz və duzsuz peçenye, təzə meyvələr, qəhvəyi düyü, tərəvəz salatı və qaynadılmış toyuq yemək tövsiyə olunur.

Moreno pəhrizinin üçüncü mərhələsi 35 gündən 51 günə qədər davam edir və ən uzundur. Bu dövrdə çəki əvvəlki mərhələlərə nisbətən daha yavaş çıxacaq. Ət istehlakını azaltmaq və meyvə istehlakını artırmaq tövsiyə olunur. Kiçik qəlyanaltılar qəbul edilir, lakin 100 kaloridən çox olmamalıdır. Həftə sonları daha çox kalorili qidalar yeyə bilərsiniz.

Üçüncü mərhələ üçün nümunə menyuya səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta və qreypfrut, nahar üçün Sezar salatı, günorta qəlyanaltı üçün bir az meyvə, axşam yeməyi üçün qaynadılmış donuz filesi və təzə tərəvəz salatı daxildir.

Moreno pəhrizinin son mərhələsi əvvəlkilərdən heç bir fərqi yoxdur, istisna olmaqla, həftə sonları daha çox kalorili qidalar yeyə bilərsiniz. Bu mərhələdəki nümunə menyuya səhər yeməyi üçün bütün taxıl çörəyi və yumurta, nahar üçün tərəvəz şorbası, günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvə, axşam yeməyi üçün balıq və ya dəniz məhsulları və tərəvəzlər daxildir.

Moreno pəhrizinin arıqlamaq üçün uzunmüddətli bir həll olmadığını qeyd etmək vacibdir. İstədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə kömək edə bilər, lakin pəhrizi bitirdikdən sonra əldə edilən çəki saxlamaq üçün həyat tərzinizi və qidalanmanı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Pəhrizə başlamazdan əvvəl, xüsusən də sağlamlıq probleminiz və ya müəyyən qidalara qarşı allergiyanız varsa, həkiminizlə də məsləhətləşməlisiniz.