モレノ博士の食事療法

モレノ博士のダイエット: 減量のための効果的な食事プラン

有名な栄養士であるラファエル・モレノ博士が独自の栄養計画を提案し、最近人気になっています。モレノダイエットは使い方が簡単で、減量に効果的です。これは、栄養を 4 つのサイクルに分割し、それぞれが 17 日間続くことに基づいています。最初のサイクルで少なくとも 5 キログラムを減らすことができ、その後のサイクルで結果を確実にすることができます。

モレノダイエットの第一段階は1日目から17日目まで続き、最も困難です。この期間中は、1日あたりのカロリー摂取量を1200カロリーに制限し、食事中の炭水化物を減らす必要があります。この段階の食事は、でんぷんを含まない低脂肪の乳製品、赤身の肉、果物や野菜で構成されます。緑茶や炭酸の入っていないきれいな水を飲むことをお勧めします。これは代謝を促進し、さらなる減量に向けて体を準備するのに役立ちます。

最初の段階のメニュー例には、朝食に目玉焼き 2 個、昼食にゆで卵 2 個と野菜サラダ、午後の軽食にベリー入りナチュラルヨーグルト、夕食にニンジン、アスパラガス、蒸し鶏の胸肉が含まれます。

モレノダイエットの第 2 段階は 18 日目から 34 日目まで続き、食事にわずかな変化があります。炭水化物の許容量と1日あたりのカロリーは1500に増加します。これは、積極的な減量中に発生する可能性のある体重の停滞を避けるために行われます。この段階では、砂糖や塩を含まないクッキー、新鮮な果物、玄米、野菜サラダ、茹でた鶏肉を食べることをお勧めします。

モレノダイエットの第 3 段階は 35 日から 51 日間続き、最も長くなります。この期間中は、前の段階よりも体重の減少が遅くなります。肉の摂取量を減らし、果物の摂取量を増やすことが推奨されます。軽食は許容されますが、100 カロリーを超えないようにしてください。週末には、より高カロリーの食べ物を食べることができます。

第 3 段階のメニュー例には、朝食にゆで卵とグレープフルーツ、昼食にシーザーサラダ、午後のおやつにフルーツ、夕食にゆで豚ヒレ肉と新鮮な野菜のサラダが含まれます。

モレノダイエットの最終段階は、週末に高カロリーの食べ物をより多く食べられることを除いて、前の段階と変わりません。この段階のメニュー例には、朝食に全粒パンと卵、昼食に野菜スープ、午後の軽食に果物、夕食に魚介類と野菜が含まれます。

モレノダイエットは長期的な減量の解決策ではないことに注意することが重要です。望ましい結果をすぐに達成するのに役立ちますが、ダイエット終了後は、達成した体重を維持するためにライフスタイルと栄養を再考する必要があります。また、特に健康上の懸念や特定の食品に対するアレルギーがある場合は、ダイエットを開始する前に医師に相談する必要があります。