Tohtori Morenon ruokavalio

Tohtori Morenon ruokavalio: Tehokas ateriasuunnitelma painonpudotukseen

Tri Rafael Moreno, kuuluisa ravitsemusterapeutti, ehdotti omaa ravitsemussuunnitelmaansa, josta on tullut suosittu viime aikoina. Moreno-ruokavalio on helppokäyttöinen, helppo ja tehokas painonpudotukseen. Se perustuu ravinnon jakamiseen neljään sykliin, joista jokainen kestää 17 päivää. Ensimmäisen syklin aikana voit laihtua vähintään 5 kiloa, ja seuraavat syklit auttavat vahvistamaan tuloksia.

Moreno-dieetin ensimmäinen vaihe kestää 1-17 päivää ja on vaikein. Tänä aikana on tarpeen rajoittaa kalorien saanti 1200:aan päivässä ja vähentää hiilihydraatteja ruokavaliossa. Tässä vaiheessa ateriat koostuvat vähärasvaisista maitotuotteista, vähärasvaisesta lihasta, hedelmistä ja vihanneksista ilman tärkkelystä. On suositeltavaa juoda vihreää teetä ja puhdasta vettä ilman hiiltä. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja valmistamaan kehoasi lisäpainonpudotukseen.

Ensimmäisen vaiheen näytemenu sisältää pari paistettua kananmunaa aamiaiseksi, pari keitettyä kananmunaa ja kasvissalaattia lounaaksi, luonnonjogurttia marjoilla iltapäivävälipalaksi ja porkkanaa, parsaa ja höyrytettyä kananrintaa illalliseksi.

Moreno-dieetin toinen vaihe kestää 18-34 päivää ja siinä on pieniä muutoksia ruokavaliossa. Hiilihydraattien ja päivittäisten kalorien sallittu annos nostetaan 1500:aan. Tämä tehdään painon pysähtymisen välttämiseksi, jota voi esiintyä aktiivisen painonpudotuksen aikana. Tässä vaiheessa on suositeltavaa syödä keksejä ilman sokeria ja suolaa, tuoreita hedelmiä, ruskeaa riisiä, kasvissalaattia ja keitettyä kanaa.

Moreno-dieetin kolmas vaihe kestää 35–51 päivää ja on pisin. Tänä aikana paino putoaa hitaammin kuin edellisissä vaiheissa. On suositeltavaa vähentää lihan kulutusta ja lisätä hedelmien kulutusta. Pienet välipalat ovat hyväksyttäviä, mutta ne eivät saa ylittää 100 kaloria. Viikonloppuisin voit syödä enemmän kaloripitoisia ruokia.

Kolmannen vaiheen näytemenu sisältää keitetyn kananmunan ja greipin aamiaiseksi, Caesar-salaattia lounaaksi, hedelmiä iltapäivän välipalaksi ja keitettyä porsaanfileetä ja tuorekasvissalaattia illalliseksi.

Moreno-ruokavalion viimeinen vaihe ei eroa edellisistä, paitsi että viikonloppuisin voit syödä enemmän kaloripitoisia ruokia. Tässä vaiheessa näytemenu sisältää täysjyväleipää ja -munia aamiaiseksi, kasviskeittoa lounaaksi, hedelmiä iltapäivän välipalaksi ja kalaa tai äyriäisiä ja vihanneksia illalliseksi.

On tärkeää huomata, että Moreno-dieetti ei ole pitkäaikainen ratkaisu painonpudotukseen. Se voi auttaa sinua saavuttamaan nopeasti halutun tuloksen, mutta ruokavalion päätyttyä sinun on harkittava elämäntapaasi ja ravitsemustasi saavuttaaksesi painon. Sinun tulee myös neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai allergioita tietyille elintarvikkeille.