Het dieet van dokter Moreno

Dr. Moreno's dieet: een effectief maaltijdplan voor gewichtsverlies

Dr. Rafael Moreno, een beroemde voedingsdeskundige, stelde zijn eigen voedingsplan voor, dat de laatste tijd populair is geworden. Het Moreno-dieet is gemakkelijk te gebruiken, gemakkelijk en effectief om af te vallen. Het is gebaseerd op het verdelen van voeding in vier cycli, die elk 17 dagen duren. Tijdens de eerste cyclus kunt u minimaal 5 kilogram afvallen, en daaropvolgende cycli zullen de resultaten helpen consolideren.

De eerste fase van het Moreno-dieet duurt van dag 1 tot 17 en is de moeilijkste. Tijdens deze periode is het noodzakelijk om de calorie-inname te beperken tot 1200 per dag en de koolhydraten in de voeding te verminderen. De maaltijden in dit stadium bestaan ​​uit magere zuivelproducten, mager vlees, fruit en groenten zonder zetmeel. Het wordt aanbevolen om groene thee en schoon water zonder koolstof te drinken. Dit helpt uw ​​stofwisseling te versnellen en uw lichaam voor te bereiden op verder gewichtsverlies.

Een voorbeeldmenu in de eerste fase bestaat uit een paar gebakken eieren voor het ontbijt, een paar gekookte eieren en een groentesalade voor de lunch, natuurlijke yoghurt met bessen voor een middagsnack en wortels, asperges en gestoomde kipfilet voor het avondeten.

De tweede fase van het Moreno-dieet duurt van dag 18 tot 34 en kent kleine veranderingen in het dieet. De toegestane dosis koolhydraten en dagelijkse calorieën wordt verhoogd tot 1500. Dit wordt gedaan om gewichtsstagnatie te voorkomen, die kan optreden tijdens de periode van actief gewichtsverlies. In dit stadium wordt aanbevolen om koekjes te eten zonder suiker en zout, vers fruit, bruine rijst, groentesalade en gekookte kip.

De derde fase van het Moreno-dieet duurt 35 tot 51 dagen en is de langste. Tijdens deze periode zal het gewicht langzamer afvallen dan in voorgaande fasen. Het wordt aanbevolen om de vleesconsumptie te verminderen en de fruitconsumptie te verhogen. Kleine snacks zijn acceptabel, maar mogen niet meer dan 100 calorieën bevatten. In het weekend kun je meer calorierijk voedsel eten.

Een voorbeeldmenu voor de derde fase bestaat uit een gekookt ei en grapefruit als ontbijt, een Caesarsalade voor de lunch, wat fruit als middagsnack en een salade van gekookte varkensfilet en verse groenten voor het diner.

De laatste fase van het Moreno-dieet verschilt niet van de vorige, behalve dat je in het weekend meer calorierijk voedsel kunt eten. Een voorbeeldmenu in dit stadium bestaat uit volkoren brood en eieren als ontbijt, groentesoep als lunch, fruit als middagsnack en vis of zeevruchten en groenten als diner.

Het is belangrijk op te merken dat het Moreno Dieet geen langetermijnoplossing is voor gewichtsverlies. Het kan u helpen snel het gewenste resultaat te bereiken, maar na het beëindigen van het dieet moet u uw levensstijl en voeding heroverwegen om het bereikte gewicht te behouden. U moet ook uw arts raadplegen voordat u met een dieet begint, vooral als u gezondheidsproblemen of allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen heeft.