Диета доктора Морено

Диетата на д-р Морено: Ефективен план за хранене за отслабване

Д-р Рафаел Морено, известен диетолог, предложи свой собствен хранителен план, който стана популярен напоследък. Диетата на Морено е лесна за използване, лесна и ефективна за отслабване. Тя се основава на разделянето на храненето на четири цикъла, всеки от които е с продължителност 17 дни. По време на първия цикъл можете да загубите поне 5 килограма, а следващите цикли ще ви помогнат да консолидирате резултатите.

Първият етап от диетата на Морено продължава от 1 до 17 ден и е най-трудният. През този период е необходимо да се ограничи приема на калории до 1200 на ден и да се намалят въглехидратите в диетата. Ястията на този етап се състоят от нискомаслени млечни продукти, постно месо, плодове и зеленчуци без нишесте. Препоръчително е да се пие зелен чай и чиста вода без въглерод. Това помага да се ускори метаболизма ви и да се подготви тялото ви за по-нататъшна загуба на тегло.

Примерно меню на първия етап включва няколко пържени яйца за закуска, няколко варени яйца и зеленчукова салата за обяд, натурално кисело мляко с горски плодове за следобедна закуска и моркови, аспержи и пилешки гърди на пара за вечеря.

Втората фаза на диетата на Морено продължава от 18 до 34 дни и има леки промени в диетата. Допустимата доза въглехидрати и дневни калории се увеличава до 1500. Това се прави, за да се избегне стагнация на теглото, която може да възникне в периода на активно отслабване. На този етап се препоръчва да ядете бисквитки без захар и сол, пресни плодове, кафяв ориз, зеленчукова салата и варено пиле.

Третият етап от диетата на Морено продължава от 35 до 51 дни и е най-дългият. През този период теглото ще спада по-бавно, отколкото в предишните етапи. Препоръчително е да се намали консумацията на месо и да се увеличи консумацията на плодове. Малките закуски са приемливи, но не трябва да надвишават 100 калории. През почивните дни можете да ядете повече висококалорични храни.

Примерно меню за трети етап включва варено яйце и грейпфрут за закуска, салата Цезар за обяд, малко плодове за следобедна закуска и варено свинско филе и салата от пресни зеленчуци за вечеря.

Последният етап от диетата на Морено не се различава от предишните, с изключение на това, че през уикендите можете да ядете повече висококалорични храни. Примерно меню на този етап включва пълнозърнест хляб и яйца за закуска, зеленчукова супа за обяд, плодове за следобедна закуска и риба или морски дарове и зеленчуци за вечеря.

Важно е да се отбележи, че диетата на Морено не е дългосрочно решение за отслабване. Може да ви помогне бързо да постигнете желания резултат, но след приключване на диетата трябва да преразгледате начина си на живот и хранене, за да запазите постигнатото тегло. Трябва също така да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета, особено ако имате здравословни проблеми или алергии към определени храни.